Andrew Kastor

"Marathon: Das Einsteigerbuch" von Andrew Kastor ist ein Sachbuch. 

Wie der Titel vermuten lässt, dreht es sich darum, den Leser auf einen Marathonlauf vorzubereiten. Dabei werden Themen, wie das richtige Schuhwerk und die passende Ernährung genauso angesprochen, wie die beste Haltung beim Laufen. Selbst Verletzungen, die typisch für Marathonläufer sind, wurden nicht ausgespart. 

Im hintersten Teil des Buchs gibt es einen 20- wöchigen Übungsplan, der Schritt für Schritt an die Distanz eines Marathon heranführt. 

Der Schreibstil war mir angenehm: Ich konnte dem Geschriebenen gut folgen. Die Kapitel waren übersichtlich und nicht zu lang. So konnte ich mir den Inhalt des jeweiligen Kapitels leicht einprägen und in drr Praxis beherzigen. 

Ich war überrascht, wie viel es zu bedenken gibt, bevor man überhaupt mit dem Training beginnen kann. Besonders die Anleitung für die richtige Lauftechnik habe ich mir Erstaunen gelesen. Ich laufe nun schon mehrere Jahre und habe bis dahin immer gehört, dass man sich seinen Laufstil instinktiv einprägt. Ich muss jedoch eingestehen, dass diese Meinung falsch war: Die im Buch beschriebene Lauftechnik ist viel effizienter! 

Der 20 Wochen Plan ist sinnvoll und baut die einzelnen Übungen gut aufeinander auf. Ich fand die einzelnen Trainigseinheiten weder zu schwierig, noch zu leicht. Sie haben mich genau im richtigen Maße gefordert. 

Ich bin rundum begeistert von "Marathon: Ein Einsteigerbuch" und habe durch das Arbeiten damit große Fortschritte gemacht. Deswegen kann ich es jedem Laufbegeisterten nur wärmstens empfehlen. 

Ich bin 53 Jahre alt und laufe erst seit 3 Jahren. Leider laufe ich alleine und wusste daher bisher nicht, ob ich alles richtig mache. Da ich 12 km durchhalte und auch einige Wettbewerbe mitgelaufen bin, kann ich zumindest nicht alles falsch gemacht haben.

Dass ich aber auch nicht alles richtig gemacht habe, hat mir der Ratgeber von Andrew Kastor ganz schnell gezeigt. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, dieses Jahr meinen ersten Halbmarathon zu laufen und bin nach Erhalt des Buches sofort in die Lektüre eingestiegen. Gereizt hat mich hauptsächlich der 20 Wochen Trainingsplan, aber ich habe das Buch von Anfang an gelesen.

Es ist aufgeteilt in 10 Kapitel, in denen es um alles geht, was für einen Läufer wichtig ist, u.a. Ausrüstung, Ernährung, Laufstil, Training, Sicherheit und Schutz vor Verletzungen etc. Alles ist aus Sicht des Autors geschrieben, der selbst seit Jahrzehnten alle Arten von Läufern betreut. Dass er einen großen Erfahrungsschatz besitzt, ist unbestreitbar. Aber auch der Schreibstil hat mich überrascht und vor allem überzeugt. Der Ratgeber ist spannend wie ein Buch und der Autor hat mich nach wenigen Seiten gepackt und motiviert. Zudem konnte ich u.a. feststellen, dass ich einen falschen Laufstil habe. Beim nächsten Training habe ich versucht, dass zu ändern und bin gleich den schnellsten ersten Kilometer seit Beginn meines Trainings vor 3 Jahren gelaufen. Das hat mich wirklich überzeugt. Außerdem habe ich eine Plantarfasziitis. Diese Entzündung nervt mich seit einigen Monaten und keiner konnte mir bisher sagen, was es ist. Dank der Tipps und Übungen, wie man dagegen vorgeht, haben sich meine Beschwerden extrem gebessert. 

Seine Tipps hat der Autor mit Beispielen, Grafiken und auch Statistiken unterlegt, die jedoch ganz und gar nicht trocken und langweilig, sondern sehr informativ und interessant sind. Das macht die Lektüre des Buches zu einer spannenden und fesselnden Sache. Ich habe das Buch innerhalb von wenigen Tagen durchgelesen, weil es mich absolut gefesselt hat. Weiterhin liegt es ständig in Griffbereitschaft, weil ich immer wieder reinlese. Außerdem finde ich den Trainingsplan super und wirklich zeitlich gut machbar. 

Da das Buch zum einen sehr informativ ist und zum anderen einen wirklich tollen Trainingsplan hat, kann ich es jedem nur empfehlen, egal ob man nur zum Vergnügen läuft oder sich auf einen Marathon vorbereitet. Für mich ist der Ratgeber 5 von 5 Sternen und eine absolute Leseempfehlung wert.

Andrew Kastor ist zwei Jahrzehnten erfolgreicher Trainer für Sportler aller Leistungsklassen. Hobbyläufer bis hin zu Olympioniken profitierten bereits von seinem erfolgsorientierten Training.

Dieses Buch ist als Einstieg sehr gut geeignet, sich in zwanzig Wochen auf den ersten Marathon ( oder als Wiedereinsteiger ) effektiv vorzubereiten. Es ist ein Trainingsplan, der einem dabei hilft, realistische Zielmarken zu setzen und diese auch zu erreichen. 

Man wird an Kraft und Tempo zunehmen, wenn man sich an die Tipps der Experten und Rekordläufer hält. 

Viele praktische Ratschläge motivieren und helfen dabei, die 42, 195 Kilometer zu schaffen. 

Damals, im alten Griechenland, brach der Bote nach eben diesen just 42, 195 Kilometer tot zusammen. Der arme Kerl hatte aber auch nicht dieses Buch. 

Es wird zuerst auf die Erwartungen des Lesers und angehenden Marathonisten eingegangen und was man bei der korrekten Auswahl beachten sollte. Es werden auch tolle Marathonorte empfohlen. Nichts wird ausgelassen, was wichtig und zu berücksichtigen ist. Man will schließlich keinen physiologischen Schaden erleiden. 

Es gibt ein Kapitel über die perfekte Ausrüstung und daß man nicht dem teuren Markenwahn folgen muß, um gut ausgestattet zu sein. Es ist wichtig, verschiedene Faktoren bei den Füßen zu beachten und Schutz vor Kälte sowie Flüssigkeitszufuhr.

Die richtige Ernährung ist ein weiteres immens wichtiges Kapitel. Alles hängt da mit allem zusammen. Man erfährt alles über die Nährstoffarten und was vermeiden sollte. 

Der richtige Laufstil, Krafttraining, Sicherheit und Schutz vor Verletzungen, die optimale Unterstützung ( mental, psychisch ), dann der 20-Wochen-,Plan, vor und nach dem Wettkampf sind die weiteren Kapitel.

Diese bauen sinnvoll aufeinander auf und die Einheiten sind durchaus zu bewältigen. Man kann sich das Training individuell und frei einteilen. 

Das Buch ist sehr gut verständlich, praktisch orientiert und motivierend.

So kann man langsam, aber stetig sein Fitnesslevel aufbauen, bis man bereit für den Marathon ist. 

Man sollte vor Beginn schon gewohnt sein, 40 bis 60 Kilometer pro Woche zu laufen. Die Pulsfrequenz ist enorm wichtig.

Mein Fazit besagt, daß dieses Buch sehr informativ und viel Wissen enthält, daß einen reell weiterbringt. 

Mit diesem Einsteigerbuch macht es richtig Freude, sich auf den Marathon vorzubereiten. Am Ende befindet sich zudem eine hilfreiche Tempotabelle.

Hauptsache, es ergeht einem nicht wie anno 490 vor Christus wie Pheidippides!