Bereits beim ersten Durchblättern dieser Broschüre fällt auf, dass sie bis auf vielleicht zwei Ausnahmen nur leichte Asanas beschreibt, bei denen man keinen größeren körperlichen Schaden anrichten kann, wenn man sie unvorbereitet und mit zu viel Ehrgeiz ausführt. Allein daran sieht man, dass Barbara Kündig ist eine erfahrene Yoga-Lehrerin ist. Auf die selbstgestellte Frage, für wen dieses Buch geeignet ist, antwortet sie: für alle, also für Einsteiger, bereits mit Yoga vertraute Menschen und Yoga-Lehrer.
Beschrieben werden folgende Asanas:
Stellung des Kindes,
Totenstellung,
Brücke,
Schulterstand,
Pflug,
Fisch,
Boot,
Kobra,
Heuschrecke,
Brett,
Katze,
Hund,
Kamel,
Halbmond,
Löwe,
Lotussitz,
Großes Siegel,
Diamantsitz,
Schildkröte,
Drehsitz,
Vorwärtsbeuge,
Kuhkopf,
Berg,
Dreieck,
Adler,
Heldin,
Tänzer,
Baum.
Aus diesen Übungen stellt die Autorin dann noch am Ende des Buches fünf längere Übungsfolgen (zum Energie tanken, zum Kraft aufbauen, für das emotionale Gleichgewicht, für den Rücken, zur Entspannung) und sechs Dreierkombinationen zusammen.
Jede einzelne oben genannte Stellung wird zunächst mit einem Foto vorgestellt und dann verbal erklärt. Danach folgen kurze Bemerkungen zur Dauer und zur Atmung, zum Nachspüren und zu bestimmten Varianten. Anschließend erklärt die Autorin die hinter dieser Übung stehende Botschaft. Das mag für einige Zeitgenossen vielleicht etwas esoterisch klingen. Aber Yoga ist eben mehr als nur der Versuch, die Muskulatur zu dehnen und Einfluss auf die inneren Organe zu nehmen. Aus dieser Botschaft ergeben sich Affirmationen, also Botschaften an den Übenden, die er leise oder laut für sich als Feststellungen ausspricht und mehrfach wiederholen sollte.
Auch die anschließenden Hinweise zu einer Meditation beziehen sich auf die Botschaft der jeweiligen Yoga-Übung. Unter Meditation muss man sich in diesem Zusammenhang nicht den Versuch vorstellen, den Geist von seiner Denksucht zu befreien. Vielmehr geht es auch hier um die visuelle Vorstellung der Botschaft. Aufforderungen für den Alltagunterstützen diese Bemühungen dann abschließend.
Dass sich dann auch noch die Meinung von Gertrud Hirschi, einer renommierten Yoga-Lehrerin dazugesellt, besitzt leicht befremdliche Züge, weil man doch eigentlich genug Vertrauen in die Autorin haben kann und sollte.
Diese Broschüre erweist sich als ein rundherum gelungenes Werk, das dem Leser und Übenden zahlreiche recht leichte Asanas und deren Gesamtverständnis präsentieren. Die Ausführung dieser Übung verlangt nicht allzu viel Können, ist ziemlich gefahrlos für Anfänger und wenig schweißtreibend. Hier geht es neben den körperlichen Effekten auch und vor allem um das Erzielen einer gewissen mentalen Leichtigkeit und das Suchen nach Ruhe und der eigenen Mitte.
