Christian Stock

Das Buch „Mein Achtsamkeitstag“ wurde von Dr. med. Christian Stock und Nicole Reese geschrieben und ist im TRIAS Verlag erschienen. Herr Dr. med. Stock ist Facharzt für Innere und Psychotherapeutische Medizin und Frau Reese Yogalehrerin.

Nach einer kurzen Einführung, in der es beispielsweise um den grundsätzlichen Aufbau des Achtsamkeitstags sowie um dessen Vorbereitung und das Schweigegebot geht, starten die fünf Tagesprogramme. Sie haben ein unterschiedliches Motto (Tagesprogramm 1: Wohlwollen, Tagesprogramm 2: Mitgefühl, Tagesprogramm 3: Freude und Tagesprogramm 4: Gleichmut). Für Tagesprogramm 5 darf das Motto selbst gewählt werden.

Der jeweilige Tag besteht insbesondere aus Meditation, Yoga, philosophischen Gedanken, Achtsamer Hausarbeit und Reflexion. Auch die verschiedenen Mahlzeiten sind eine bewusste Übung im Rahmen des Achtsamkeitstags. Die einzelnen Teile werden textlich beschrieben und zu den Yogaübungen gehören darüber hinaus auch Fotos. Außerdem sind für die Mahlzeiten ein paar Rezepte enthalten. Die Übungen der einzelnen Tage werden immer etwas angepasst, so dass für Abwechslung gesorgt ist. Die Texte sind verständlich geschrieben und angenehm zu lesen.

Etwas schade finde ich, dass insbesondere die Anleitungen für die Meditationen nicht zusätzlich auch als Audioversion zur Verfügung steht, da ich mich besser auf diese konzentrieren kann, wenn ich nicht immer wieder nachlesen muss, sondern einer Stimme folgen kann. Bei den Yogaübungen hätte ich mir teilweise mehr Fotos zur Unterstützung der textlichen Beschreibung gewünscht.

Mir persönlich fällt es schwer, während des Achtsamkeitstags zu schweigen. Sehr gut gefällt mir, dass jedes Achtsamkeitstagesprogramm unter einem bestimmten Motto steht, zu dem auch etwas gelesen wird. „Nicht meine Welt“ sind allerdings die im Buch enthaltenen Koans (paradoxe Denkaufgaben).

Insgesamt ist es ein hilfreiches Buch für die Gestaltung und Umsetzung von Achtsamkeitstagen bzw. halben Tagen. Aus meiner Sicht ist es eher für Personen geeignet, die sich mit den einzelnen Bestandteilen (insbesondere Meditation, Yoga, Achtsamkeit) schon mal beschäftigt haben. Denn ich gehe davon aus, dass für einen Anfänger, der alle Übungen nachlesen muss, ein halber bzw. ganzer Tag mit neuen Dingen eher anstrengend als entspannend ist. Daher empfehle ich das Buch Personen, die schon etwas Erfahrung auf diesen Gebieten haben und gern einen halben oder ganzen Tag in Achtsamkeit verbringen möchten.

Resilienz und Achtsamkeit mit Übung und Reflexion ist das Menü für ein so praktisches und tiefes Zehn-Wochen-Programm-Buch.

Entlang sehr schöner Illustrationen mit Mönchsfiguren werden die Themen Selbstreflexion, Veränderungen akzeptieren, Krisen als beherrschbar einschätzen, Überblick bewahren, proaktiv sein, Zielorientierung, positives Selbstbild, Selbstfürsorge, Optimismus und Netzwerke mit vielen wundervollen praktischen Übungen zwischen West und Ost garniert.

Meditation und Reflexion mit Mind- bzw. Heartfulness zeigen den Weg zwischen Herz und Verstand. Nehmen Sie sich viel Zeit für dieses Buch!

Das Taschenbuch „Resilienz – Mit Achtsamkeit zu mehr innerer Stärke“ wurde von Dr. med. Christian Stock geschrieben und ist im TRIAS Verlag erschienen. Dr. med. Stock ist Facharzt für Innere und Psychotherapeutische Medizin. Er ist leitender Oberarzt einer psychosomatischen Fachklinik und arbeitet außerdem freiberuflich als Psychotherapeut, Trainer, Supervisor und Coach.

Das Buch unterteilt sich in die beiden Bereiche „Resilienz und Achtsamkeit“ sowie „Resilienz mit Achtsamkeit üben“. Im ersten Teil wird erklärt, was Resilienz und Achtsamkeit sind. Hierbei wird beispielsweise auch auf die Risiko- und Schutzfaktoren, die sich auf die Resilienz der jeweiligen Person positiv bzw. negativ auswirken, eingegangen. Für die Resilienz und die Achtsamkeit ist jeweils ein Selbsttest im Buch enthalten. Außerdem werden ihre Gemeinsamkeiten, aber auch ihre Unterschiede kurz herausgearbeitet.

Im zweiten Teil befinden sich dann verschiedene Übungen, wie beispielsweise zu Schmerzen, zum Ziehen lassen von Gedanken (Blätter- und Busbahnhofübung) sowie Reflexionen, die in die zehn Resilienzfaktoren (unter anderem Selbstreflexion, Veränderungen akzeptieren und Selbstfürsorge) unterteilt sind. Zu Beginn jedes einzelnen Abschnitts erhält der Leser allgemeine Informationen zum jeweiligen Resilienzfaktor, zu denen auch Angaben zu entsprechenden Forschungen gehören. Durch die Reflexionen wird der Leser vom Autor mit verschiedenen Fragen geführt. Für die Umsetzung der Reflexionen, die sich beispielsweise auf die Ermittlung der derzeitigen Ausgangslage beziehen, benötigt der Leser etwas zu schreiben.

Durch das Beispiel für ein 10-Wochen-Programm erhält der Leser eine Anregung, wie er in den einzelnen Wochen sinnvoll üben kann. Gut finde ich hierbei, dass eine Unterteilung in „wenig Zeit: 25 – 30 Minuten, in „viel Zeit: 45 – 60 Minuten (eine Übung wählen)“ sowie in „viel Zeit: 45 – 60 Minuten (mehrere Übungen)“ enthalten ist. 

Durch schöne, farbige Zeichnungen, Diagramme und Übersichten wird der verständlich geschriebenen Text abgerundet. Bei den Sitzpositionen für die Meditation hätte ich mir jedoch gewünscht, dass diese nicht nur zeichnerisch dargestellt, sondern auch noch textlich beschrieben worden wären.

Das Buch hat mir nicht nur von seiner Illustration sehr gut gefallen, sondern ich habe dadurch auch viele Reflexionen und Übungen kennengelernt, mit deren Hilfe ich meine Resilienz und damit auch meine Gesundheit verbessern kann. Wie bei den meisten Übungen, ist es auch bei den in diesem Buch enthaltenen Übungen notwendig, dass sie regelmäßig durchgeführt werden. Ich kann das Buch insbesondere für Anfänger empfehlen, die Achtsamkeit zur Verbesserung ihrer Resilienz lernen möchten.