Friedrich Hainbuch

 4.2 Sterne bei 12 Bewertungen

Neue Bücher

Bienen

Neu erschienen am 14.03.2019 als Taschenbuch bei Herbig, F A.

Bienen

Erscheint am 11.04.2019 als Hardcover bei Kosmos.

Was der Kutscher noch wusste

Erscheint am 14.06.2019 als Taschenbuch bei Kosmos.

Alle Bücher von Friedrich Hainbuch

Sortieren:
Buchformat:
Progressive Muskelentspannung (mit Audio CD)

Progressive Muskelentspannung (mit Audio CD)

 (11)
Erschienen am 04.03.2015
Das lautlose Sterben der Bienen

Das lautlose Sterben der Bienen

 (1)
Erschienen am 26.03.2014
Was der Kutscher noch wusste

Was der Kutscher noch wusste

 (0)
Erscheint am 14.06.2019
Bienen

Bienen

 (0)
Erscheint am 11.04.2019
Da hat die Sau aber Schwein gehabt

Da hat die Sau aber Schwein gehabt

 (0)
Erschienen am 31.03.2015
Friedrich Hainbuch´s Bienengiftbuch

Friedrich Hainbuch´s Bienengiftbuch

 (0)
Erschienen am 08.02.2016
Medizin ohne Beipackzettel

Medizin ohne Beipackzettel

 (0)
Erschienen am 18.08.2015

Neue Rezensionen zu Friedrich Hainbuch

Neu

Rezension zu "Progressive Muskelentspannung (mit Audio CD)" von Friedrich Hainbuch

Langfristiger Erfolg
Zauberfluchvor 2 Monaten

Dieses Buch wurde mir von meiner Neurologin empfohlen. Da ich viel am Computer sitze und meine rechte Schulter oft sehr verspannt war, verschrieb sie mir nicht nur eine Verordnung zur physikalischen Behandlung, sondern empfahl mir die progressive Muskelentspannung. Die Verordnung, sollte mir für den Augenblick helfen, die Entspannungsübungen auf Dauer.

So war es auch. Noch während der physikalischen Behandlung, begann ich mit den Übungen. Dies hatte auch den Vorteil, dass ich bei Fragen jeder Zeit meinen Therapeuten fragen konnten. Heute kann ich die Übungen ganz nebenbei machen und habe keine Tage mehr, an welchen die Schulter so verspannt ist, dass ich meinen Arm nicht bewegen kann.

Guter Nebeneffekt: Ich schlafe nun ruhiger.
Dadurch, dass man hier lernt, verschiedene Muskelgruppen zu entspannen, schaffe ich es abends ich vollkommen zu entspannen und viel schneller einzuschlafen. Kaum liege ich noch wach und versuche den Tag zu verarbeiten.

Kommentieren0
0
Teilen

Rezension zu "Progressive Muskelentspannung (mit Audio CD)" von Friedrich Hainbuch

Schnell und nachhaltig entspannen
Chris_86vor einem Jahr

Ich kann hin und wieder nicht vernünftig einschlafen und habe deshalb nach einer Methode gesucht zu entspannen und abends zur Ruhe zu kommen. Eine Freundin hat mir die progressive Muskelentspannung vorgeschlagen. Ich habe sie ausprobiert und bin vom Ergebnis begeistert.

Aufmachung des Buches

Das Buch ist im Softcover gebunden. Auf der Innenseite ist eine CD-Hülle aus Pappe angebracht. Der Kleber lässt sich leicht lösen, ohne das Buch oder Hülle beschädigt werden.

Inhalt

Wie der Titel schon sagt, handelt es sich um eine Anleitung zur progressiven Muskelentspannung. Es werden die Basisübungen vorgestellt. Für Fortgeschrittene gibt es Übungen, bei denen mit mehreren Muskeln gleichzeitig gearbeitet wird, sodass man ebenfalls entspannt, die Übungen aber in kürzerer Zeit absolvieren Kann. Es folgen mehrere Atemübungen aus dem Taiji Qigong und den Abschluss bildet eine Zusammenstellung von Übungen für verschiedene Leiden, wie Nackenverspannungen oder Rückenschmerzen.

Auf der letzten Seite findet sich eine Inhaltsangabe zur CD. Alle Übungen können einzeln ausgewählt werden, sodass jeder sein individuelles Übungsprogramm zusammenstellen kann. Die Titel der CD werden in vier Gruppen zusammengefasst:

Die Grundübungen (rund 39 Min.) Kurzprogramm für Fortgeschrittene (rund 13 Min.) Übungen im Stehen (rund 16 Min.) Kurzprogramm im Liegen (rund 11 Min.)
Umsetzung

Es gibt verschiedene Entspannungsmethoden, denn nicht jede funktioniert für alle Menschen. Deshalb werden zu Beginn auch andere Methoden, wie Meditation, Yoga oder autogenes Training kurz vorgestellt.

Die Übungen lassen sich im Liegen, sitzen und stehen durchführen. Neben lockerer Kleidung werden also wahlweise Isomatte/Wolldecke, Kissen/Handtuch oder ein Stuhl benötigt. Das Buch legt den Fokus allerdings auf das Üben im Liegen.

Die Durchführung aller Übungen wird erläutert. Zu jeder Übung gibt es mehrere Fotos, die das Gelesene verdeutlichen. Die progressive Muskelentspannung ist einfach in der Durchführung und die Erklärungen im Buch gut, sodass auch unerfahrene Anwender den Vorgaben leicht folgen können.

Die Stimme der Sprecherin auf CD ist angenehm und ruhig. Sie führt einen durch alle Übungen. Besonders nützlich finde ich den immer wieder eingestreuten Hinweis, ruhig weiter zu atmen (mir ist es schon passiert, dass ich ungewollt die Luft angehalten habe). Zu den einzelnen Körperpartien sind einzelne Aufnahmen gemacht worden, sodass man nicht die ganze CD hören muss, sondern gezielt die verspannten Körperpartien bearbeiten kann. Ein weiteres Plus: der CD-Inhalt ist online abrufbar, sodass man jederzeit hierauf zugreifen kann.

Leider muss ich ein paar kleine Abstriche machen. Ich übe im Sitzen. Neben den Basisübungen gibt es hierzu auch spezielle Übungen im Buch, aber leider keine Aufnahmen auf der CD. Darüber hinaus nennt die Sprecherin zu Beginn jeder Übung den Titel derselben. Auch nach Wochen der Durchführung habe ich mich nicht ganz an diese Unterbrechungen im Übungsfluss gewöhnt.

Die progressive Muskelentspannung kann man fast überall durchführen, auch unterwegs bei Zug- und U-Bahnfahrten, etc. Selbst am Arbeitsplatz sind kurze Entspannungsphasen möglich. Hierzu gibt es eine Zusammenstellung verschiedener Übungen, die man unbemerkt durchführen kann.

Fazit

Ich bin ein Fan der progressiven Muskelentspannung. Ohne großen Aufwand und innerhalb kurzer Zeit kann man täglich entspannen. Das Buch bietet sowohl Anfängern, als auch Fortgeschrittenen sehr gute Anleitungen. Ein weiteres Plus: durch die Online-Verfügbarkeit des CD-Inhalts muss man unterwegs nicht darauf verzichten.

Kommentieren0
1
Teilen

Rezension zu "Progressive Muskelentspannung (mit Audio-CD)" von Friedrich Hainbuch

Wissen kompakt
peedeevor 2 Jahren

Dauerhaft Stress abbauen und sich entspannen – unmöglich? Nein! Die einfache und dabei sehr effektive Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson bringt schon nach einigem Üben die ersten Erfolge. Ein bebilderter Ratgeber mit einer Audio-CD.

Erster Eindruck: Ein kompakter Ratgeber, schönes Layout – gefällt mir gut.

Der Autor, der Sportwissenschaften, Gerontologie, Medizinische Wissenschaften, Theologie, Geschichte, Pädagogik und Philosophie studiert hat (!), bietet zuerst eine fundierte Einführung ins Thema und dann zwei Programme: das Basisprogramm und das Aufbauprogramm.

Das Buch
Ich mag die GU-Ratgeber generell sehr gerne, denn sie vermitteln kompaktes Wissen für den Einstieg. Im vorliegenden Fall sind die Übungen sehr gut erklärt und bebildert. Die Bilder sind zurückhaltend gestaltet, so dass sie den Leser nicht vom Wesentlichen ablenken. Mir gefällt, dass es unterschiedliche Programme gibt und so jede/r die Übungen machen kann, die sie/er gerade benötigt.

Die CD
Die beigefügte CD bietet 70 Minuten Entspannungsübungen. Die Sprecherin, Dagmar Dempe, hat eine sehr angenehme Stimme, so dass ich auch gerne zuhöre. Das Tempo finde ich etwas zu schnell, aber das ist bekanntlich Geschmacksache (und die CD wird eh nur zu Beginn benötigt, danach mache ich die Übungen in meinem Tempo). Die Hintergrundmusik ist passend, nicht aufdringlich.

Die Progressive Muskelentspannung ist sehr einfach zu lernen; es werden nicht einmal Hilfsmittel benötigt. Ich habe vor ca. 12 Jahren diese Entspannungsmethode kennengelernt, als es mir nicht gut ging. Ich hätte alles versucht, nur um mich wieder besser zu fühlen; ich konnte mir zwar nicht ganz vorstellen, dass „so etwas“ funktioniert, aber ich wurde eines Besseren belehrt. Während ca. einem Jahr habe ich wirklich morgens und abends Übungen gemacht und nach kurzer Zeit gemerkt, dass ich tatsächlich ruhiger wurde. Doch dann hat mein innerer Schweinehund – eine Mischung aus Neufundländer und Irischem Wolfshund! – gesiegt und ich habe nur noch unregelmässig geübt. Jetzt will ich aber neu damit starten.

Kommentare: 1
35
Teilen

Gespräche aus der Community

Neu

Starte mit "Neu" die erste Leserunde, Buchverlosung oder das erste Thema.

Community-Statistik

in 20 Bibliotheken

auf 1 Wunschlisten

Was ist LovelyBooks?

Über Bücher redet man gerne, empfiehlt sie seinen Freunden und Bekannten oder kritisiert sie, wenn sie einem nicht gefallen haben. LovelyBooks ist der Ort im Internet, an dem all das möglich ist - die Heimat für Buchliebhaber und Lesebegeisterte. Schön, dass du hier bist!

Mehr Infos

Buchliebe für dein Mailpostfach

Hol dir mehr von LovelyBooks