Yoga for EveryBody - Gesunder Rücken

von Inge Schöps 
4,5 Sterne bei2 Bewertungen
Yoga for EveryBody - Gesunder Rücken
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Inhaltsangabe zu "Yoga for EveryBody - Gesunder Rücken"

Die erfahrene Yoga-Lehrerin Inge Schöps bietet erste Hilfe bei Rückenbeschwerden. Sie stellt ca. 20 Übungen zur Stärkung und Entspannung der Rücken- und Bauchmuskulatur vor. Die Übungssequenzen sind aufgebaut sowohl nach Symptomen wie Verspannung, Starre im Rücken oder stechender Schmerz, als auch nach Belastung in verschiedenen Berufen bei sitzender oder hebender Tätigkeit. Der Fokus liegt auf Vorbeugung, die den Rücken optimal mit Energie versorgt. Mit einfachen Übungsreihen morgens, abends und zwischendurch.

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Buchdetails

Aktuelle Ausgabe
ISBN:9783426877869
Sprache:Deutsch
Ausgabe:Flexibler Einband
Umfang:144 Seiten
Verlag:Knaur MensSana Taschenbuch
Erscheinungsdatum:12.01.2018

Rezensionen und Bewertungen

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    R_Mantheys avatar
    R_Mantheyvor 7 Monaten
    "Remember … >>Küsse dein Dornröschen wach!<<"

    Einseitige Belastungen und zu wenig Bewegung bringen das muskuläre Gleichgewicht durcheinander. Will man daraus resultierende Schmerzen vermeiden, dann muss man es wieder herstellen und Muskeln und Faszien stärken. Das erweist sich aber als nicht ganz so einfach, weil wir eigentlich gar nicht mehr wissen, zu welchen Bewegungen wir überhaupt in der Lage sind. Deshalb nutzen wir in der Regel nie die vollen Bewegungsmöglichkeiten, sodass einzelne Muskeln häufiger und stärker belastet und trainiert werden als andere.

    Yoga-Übungen wirken dem entgegen, weil sie meistens den vollen Bewegungsspielraum von Muskeln ausnutzen und die Muskulatur gleichzeitig dehnen. Es ist daher eher unwahrscheinlich, dass Yogis Rückenbeschwerden bekommen. Und damit ist man schon bei einem Paradoxon zu diesem Buch. Offensichtlich wurde es nicht für Anfänger geschrieben, denn es benutzt das übliche Yoga-Kauderwelsch, das die Übungen in den Sanskrit-Bandwurmwörtern vorstellt und auch sonst so tut, als müsste man einiges bereits wissen. Und Yoga scheint sich merkwürdigerweise auch immer an Frauen zu wenden.

    Wer also Yoga schon einmal geübt hat, wird mit diesem Buch gut zurechtkommen, müsste es aber eigentlich gar nicht brauchen. Wer Yoga aber noch nicht geübt hat, dem ist erst einmal ein Grundkurs zu empfehlen, bevor er in dieses Buch schaut. Das liegt nicht an den bis auf eine Ausnahme einfachen Übungen in ihm, sondern daran, dass man Grundbegriffe und Haltungen erst einmal von einem erfahrenen Yoga-Lehrer beigebracht bekommen sollte, um ein durchaus vorhandenes Verletzungsrisiko auszuschließen, das entsteht, wenn man die Übungen zu ehrgeizig oder falsch ausführt. Yoga allein aus Büchern zu erlernen, ist eine Idee, die man nur selten lange durchhalten wird.

    Was findet man nun in diesem Buch? Zunächst einmal unterscheidet die Autorin zwischen spezifischen (vom Arzt abzuklärenden) und unspezifischen Rückenschmerzen (der Volkskrankheit). Dann werden die vier Praxisteile allgemein vorgestellt: Teil 1 dient der Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Teil 2 stellt Dehnungen vor, Teil 3 widmet sich anatomischen Besonderheiten und Teil 4 befasst sich mit Übungen bei vorliegenden einseitigen Belastungen (aus dem Berufsleben zum Beispiel). In den Abschnitten werden dann Einzelübungen in Wort und Bild vorgestellt, die später zu ganzen Übungsfolgen verbunden werden. In der Regel sind diese Übungen leicht nachzuvollziehen, was aber nichts daran ändert, dass sie einen guten Yoga-Grundkurs niemals ersetzen werden, in dem man diese Übungen richtig beigebracht bekommt und sie mit Atem- und Entspannungstechniken zu verbinden lernt.

    Früher dachte ich, dass Yoga-Lehrer auch etwas mit dem Geist von Yoga verbinden sollte. Das muss aber nicht unbedingt sein, wie man auch an diesem Buch sehen kann. Offensichtlich hat die Autorin Angst vor der deutschen Sprache und neigt zu Albernheiten. Bei eigenen Befehlen (gewöhnlich mit einem Ausrufezeichen versehen) wechselt sie ins für sie offenbar angenehmer klingende Englische und schreibt dann "Attention please!". Immerhin ist dies ja auch "Yoga for EveryBody"“. Nur bei "übrigens" bleibt es deutsch. Dann folgt wieder "Remember". Und wer es besonders lustig mag, dem wird mitgeteilt: 'Last but not least: "No pain no gain" ist (!) out'. Diese komische Effekthascherei ändert jedoch nichts an der Qualität der vorgestellten Übungssequenzen.

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    S
    Starbucksvor 8 Monaten
    Hier ist wirklich der Rücken im Fokus

    Inge Schöps' „Yoga for EveryBody. Gesunder Rücken. Die 20 wirksamsten Übungen bei Rückenschmerzen“ konzentriert sich voll und ganz auf den Rücken. Damit ist es nicht irgendein Yogabuch. Es kommt mit wenigen Übungen aus, beschäftigt den Anfänger aber doch einige Zeit, bis er die Übungen wirklich ausführen kann. Eine DVD würde vermutlich doch schneller ans Ziel führen.

    Das Buch sieht von außen übrigens sehr hübsch aus. Es ist schon ein Schmuckstück im Regal. Der grüne Untergrund ist mit einem Muster gespickt, und die Trainerin ist quasi von einem Mandala umgeben.

    Zum Inhalt: Das Buch ist eingeteilt in einen Informationsteil und den Hauptteil, den Praxisteil. Außerdem gibt es noch einen sehr informativen Anhang. Im Informationsteil geht es natürlich um Rücken, Rückenschmerzen, Wirbelsäule und die Kraft des Yoga. Das lässt sich gut als Einführung lesen. Der Hauptteil und damit der Praxisteil ist eingeteilt in vier Teile, die ich hier auch erwähnen möchte, weil ich sie ganz interessant finde, und vor allem auch, weil man auf einer einschlägigen Verkaufsseite im Internet keinen „Blick ins Buch“ bekommt, wie das bei so vielen anderen Büchern der Fall ist.

    Praxisteil 1: Stärkung des Rückens und der Rückenmuskulatur allgemein
    Praxisteil 2: Yogaübungen bei Verspannungen
    Praxisteil 3: Übungen für Menschen mit besonderen anatomischen Besonderheiten wie große Oberweite, Bandscheibendegeneration, Skoliose, Rundrücken, etc.
    Praxisteil 4: Übungen bei bestimmten Belastungen wie z.B. Belastung durch Ausdauersportarten, Hebetätigkeiten, einseitige Belastungen im Beruf, Schonhaltungen in sitzenden und stehenden Berufen.

    Besonders in Teil 4 wird sich fast jeder wieder finden und findet dort die richtigen Übungen. Ich finde das Buch ganz besonders, weil man erwarten würde, dass es den Rücken stärkt und mit Rückenschmerzen umgeht, aber das Buch ist viel mehr, weil es sich um so viele spezifische Beschwerden kümmert.

    Der Praxisteil: Gearbeitet wird mit Bildfolgen und Erklärungen. Oft machen am Anfang ein oder zwei Bilder die gesamte Übung aus. Das ist gut machbar. Das Buch ist so angelegt, dass man beim ersten und zweiten Mal sicher lesen muss – das dauert etwas – später schaut man sich die Bilder an und kann die Übung durchführen.

    Die Figurenbilder sind hinten im Buch noch einmal gesammelt. Hat man sich gut eingearbeitet, kann man mit dieser Seite arbeiten. Daher wäre es toll, wenn man sie herausnehmen könnte. Das Buch ist außerdem so angelegt, dass die Übungen immer wieder auftauchen. So werden z.B. in Praxisteil 4 den Übenden mit anatomischen Besonderheiten bestimmte Übungen von vorher empfohlen.

    Fazit: Ich finde, hier könnte gern noch eine DVD-Einlage dabei sein. Aber ohne CD oder DVD muss man sich viel intensiver mit den Übungen befassen. Das Buch ist extrem gut durchdacht, weil es erst allgemein gehalten ist und dann aber noch auf so viele spezifische Fälle eingeht. 

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