Ingo Froböse

Für mich gab es leider keine neuen Erkenntnisse. Aber das Buch ist übersichtlich aufgegliedert, so das der Leser bei Bedarf schnell in frühere Kapitel zurück springen kann. Auch gibt es gelegentlich Links, die einen direkt an die richtige Stelle bringen. 

Die kleinen Tests zwischendurch sollen wohl dazu dienen sich selbst einzuschätzen, aber das ist sehr allgemein gehalten. Dennoch wird dadurch klar, was eher gut oder eben schlecht für den Stoffwechsel ist. 

Das Buch beinhaltet ebenso kleine Übungen, die gut erklärt waren und leicht nachzumachen sind.

Ich hatte mir zwar etwas mehr von dem Buch versprochen, aber im ganzen ist es eine gute Sammlung zum Thema Stoffwechsel und wie man diesen optimieren kann. 

Dieses relativ dünne Buch ist vollgepackt mit Wissenswertem über Muskeln und Kraft, medizinischen Hintergründen und Anleitungen zum Muskelaufbau und Krafterhalt bis ins hohe Alter. Zunächst schildert der Autor eingehend die Bedeutung der Muskeln auf den gesamten Körper.  Der Hauptteil des Buches ist in neun Regeln aufgeteilt, die vom Training selbst über die Notwendigkeit von Erholung bis zu grundlegenden Ernährungsempfehlungen reichen.

Ingo Froböse hat ein gut verständliches und doch sehr informatives Buch vorgelegt, das die Erkenntnisse aus dem umfangreicheren Buch „Muskeln, die Gesundmacher“ zusammenfasst und praxistauglich aufbereitet. Der Fokus liegt hier stärker auf der Anwendung und Umsetzung des Wissens aus dem vorherigen Buch. Die Darstellung der Übungen ist verständlich, so dass sie gut nachzumachen sind.

Wem ein grober theoretischer Überblick reicht und lieber an die praktische Umsetzung geht, der ist mit diesem Buch definitiv gut bedient.

Dieses Buch ist eine Ergänzung und quasi die Quintessenz aus Dr. Ingo Froböses Bestseller „Muskeln - die Gesundmacher“. War der Bestseller aus 2023 eher eine theoretische Abhandlung für medizinisch interessierte Laien, so richten sich die nunmehr vorliegenden neun Regeln vor allem an Menschen über Vierzig und ist die praktische Umsetzung dazu. Man muss den Vorgänger nicht gelesen haben, um diese Übungen und Tipps zu beherzigen.  

Nach Vorwort und Einleitung erwarten uns folgende neun Regeln: 

• 1. Regel: Bewegen Sie ihre Muskeln im Alltag täglich
• 2. Regel: Trainieren Sie ihre Muskeln richtig
• 3. Regel: Sorgen Sie für mehr Mitochondrien durch Ausdauertraining
• 4. Regel: Ihre Muskeln brauchen Pausen
• 5. Regel: Halten Sie ihre Faszien geschmeidig
• 6. Regel: Lockern, dehnen und entspannen Sie ihre Muskeln
• 7. Regel: Setzen Sie im Alter auf mehr Muskeltraining
• 8. Regel: Versorgen Sie ihre Muskeln mit hochwertigen Nährstoffen und genügend Proteinen 
• 9. Regel: Trinken Sie genug Wasser

 Neben Tests wie mein seinen aktuellen Trainingslevel feststellen kann, gibt es zahlreiche Tipps sowie anschaulich beschriebene und mittels Zeichnungen leicht verständliche Übungen. 

Jetzt heißt es nur noch - richtig! - in die Bewegung kommen.  

Sehr gut gefällt mir die Bewegungs- und Trainingspyramide. Sie ist ähnlich aufgebaut wie die Nahrungspyramide: an der breiten Basis steht Ausdauersport wie Laufen, Walken oder Rad fahren, der 2-5 Mal pro Woche ausgeführt werden sollte, in der Mitte (Freizeit)Aktivitäten, wie Turnen, Gymnastik oder Yoga, die 2-3 Mal pro Woche gut sind und an der Spitze der Pyramide die selten auszuführenden Tätigkeiten wie Computer spielen, Fernsehen oder Lesen, die nicht länger als eine Stunde dauern sollen. 

Doch Hands aufs Herz! Sieht unsere Pyramide nicht ganz anders aus? Also, meine ganz bestimmt! Allerdings habe ich schon meinen inneren Schweinehund aufgestachelt, sich mehr zu bewegen. Man darf ja auch klein anfangen, dafür aber regelmäßig.  

Fazit:

Gerne gebe ich diesem alltagstauglichen Ratgeber für mehr Gesundheit 5 Sterne.