„Fit ohne Geräte für Frauen“ klingt doch gut und sollte doch auch gut umzusetzen sein. Jetzt nur noch den Schweinehund überwinden.
Das Buch unterteilt sich in 3 Teile:
Teil 1: Der perfekte Body – kräftig und schlank
Teil 2: Das Trainingsprogramm
Teil 3: Das Ernährungsprogramm
Jeder Teil beinhaltet 3 Kapitel zu dem jeweiligen Thema.
Bereits der erste Teil beinhaltet viel Text. Die Tipps und Erklärungen sind verständlich und nachvollziehbar beschrieben. Mir persönlich ist der Text etwas zu massiv, mir fehlen hier ein paar Auflockerungen aber schauen wir mal weiter.
In Teil 2 geht es um den Trainingsplan, der übersichtlich dargestellt wurde. Besonders interessant finde ich hier die Wochenpläne. Vier Wochen 3 Tage pro Woche und das ganze für 3 Zyklen. Die Pläne sprechen von den Bewegungskategorien, die Übungen zu diesen Kategorien folgen den Plänen. Für jede Kategorie gibt es verschiedene Übungen die nach Schwierigkeitsgrad aufgelistet wurden.
Die Übungen sind gut beschrieben und lassen sich gut nachmachen. Die Bilder untermalen die Beschreibungen und sind durchaus ansprechend.
Die Hilfsmittel die hier verwendet werden, z. B. Gürtel, Handtuch oder Stuhl hat jeder im Haushalt und somit sind die Übungen wirklich ohne Probleme nachmachen. Es befindet sich immer mal ein grau unterlegter Kasten bei den Übungen der Anmerkungen, Gratulationen und andere Hinweise beinhaltet.
Die Ernährung ist ebenso wichtig wie die Übungen daher befindet sich in Teil das Ernährungsprogramm. Auch hier sind viele Informationen gegeben. Viel wird angesprochen, es ist nachvollziehbar und verständlich, hier ist auch ein Beispiel für einen Tagesplan für 1500 kcal beigefügt.
Auch wenn Das Buch insgesamt eher nüchtern wirkt durch die Gestaltung in Graustufen so ist es doch ein interessantes Werk mit eine guten Programm, nun zählt wirklich nur noch, ran an den Plan.
Die Übungen sind gut und ich kann sie gut nachvollziehen und es fühlt sich auch richtig an allerdings bin ich von der Optik ein wenig enttäuscht, ich hätte es mir übersichtlicher und ansprechender gewünscht aber von den vermittelten Inhalten ist es sehr passend.
Das Ernährungsprogramm gehört durchaus dazu hier werden mir die Punkte aufgelistet, es beinhaltet ein Beispiel für einen Tag, was grundsätzlich gut ist aber bei dem ich doch etwas mehr erwartet hätte.
Fazit:
„Fit ohne Geräte für Frauen“ ist von der inhaltlichen Gestaltung nicht gerade ein Highlight, nüchtern und in Grautönen entspricht es nicht ganz meinen Erwartungen. Die Erklärungen und Übungen sind aber, dank der Bilder, verständlich und nachvollziehbar. Jetzt nur noch ran an den Plan. Ich kann „Fit ohne Geräte für Frauen“ sehr empfehlen.
Mark Lauren
Lebenslauf
Quelle: Verlag / vlb
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Neue Rezensionen zu Mark Lauren
Ich bin jetzt seit 3 Monaten dabei und das will was heißen! Nein, ich habe noch nicht abgenommen, aber das liegt auch daran, dass ich nach wie vor viel zu viele Süßigkeiten esse. Um Gewichtsabnahme geht es mir unter den gegebenen Umständen auch gar nicht. Die Depression ist noch nicht ganz überstanden und ich möchte mich nicht mit zu hoch gesteckten Zielen übernehmen. Daher war und ist das Ziel bisher "nur", wieder einen annehmbaren Fitnessgrad zu erreichen UND überhaupt wieder regelmäßig Sport - in welcher Form auch immer - zu betreiben.
"Fit ohne Geräte für Frauen" ist - was den letzten Punkt betrifft - im Grunde genommen nicht zu toppen: 3 x 30 Minuten Sport pro Woche schafft jeder Depp, der nicht gerade mitten in einer depressiven Phase steckt. Das bezieht mich mit ein. Super an dem Konzept ist zum einen, dass der Sport zu Hause stattfindet. Ich muss mich nicht erst in ein Fitnessstudio oder woanders hin quälen, sondern ich kann meiner Bequemlichkeit nachgeben und daheim bleiben. Dadurch fallen allerlei andere Ausreden weg: denn die 30 Minuten lassen sich wirklich immer einrichten.
Ich habe mich entschieden, jeden Montag, Mittwoch und Freitag die Übungen möglichst vormittags zu absolvieren. Bisher klappt das hervorragend. Sich an den selbst festgelegten Plan zu halten, erweist sich übrigens als vorteilhaft. Die wenigen Male, die ich die Übungen verschoben habe (zum Beispiel auf den Abend), habe ich sie dann letztlich doch ausfallen lassen. Wie auch immer. Plan aufstellen, dran halten, dann läuft's auch einigermaßen.
Wie eingangs erwähnt, habe ich bisher nicht abgenommen. Das ist natürlich schade, aber auf meine Lebensweise (zu wenig Bewegung, zu viele Süßigkeiten) zurückzuführen. Daran ist wahrlich nicht Mark Laurens Buch schuld.
Weshalb es dennoch 5 Sterne von mir bekommt? Weil ich keine Wunder erwarte. Weil das Buch hält, was es verspricht, denn meine Fitness ist definitiv besser geworden. Das merke ich nicht nur daran, dass ich bei den verschiedenen Übungen vorankomme und den Schwierigkeitsgrad erhöhen konnte/kann, sondern auch im Alltag. Ich kann meinen Sohn länger tragen! Ich schwitze nicht mehr so schnell. Treppensteigen fällt leichter. Einkäufe lassen sich leichter tragen. Das sind die kleinen und großen Ergebnisse, die einfach toll sind. Wichtiger noch ist aber: Das Körpergefühl hat sich deutlich verbessert und alles fühlt sich ein bisschen fester an.
Ich werde mir zu gegebener Zeit auch noch die anderen Bücher von Mark Lauren zulegen. Ich bin mir sicher, dass ich mit seiner Methode
1. am Ball bleiben werde und
2. zu gegebener Zeit abnehmen werde.
Hossa!
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