Michael Mosley

Inhalt:
Die Ergebnisse von Studien und Studien und Studien gibt es in diesem Buch zu lesen, das Fazit: Sport allein macht uns nicht dünner, sondern eher dicker. Einziger Weg gesunde Ernährung, Intervallfasten und für die Muskelpower ein bisschen Intervalltraining.

Schreibstil + Aufbau:
Der Einstieg ins Buch ist super, Dr. Mosley ist ein Sport-Faultier, so wie viele. Er bewegt sich zwar, aber findet keinen Gefallen daran. Abgenommen hatte er mit Sport auch nie, sondern eher mit Intervallfasten, trotzdem ist Bewegung wichtig für unseren Körper. Also beschäftigte er sich mit einem effektiven Training in kurzer Zeit. Gerade in der heutigen Hektik wird effektive Bewegung im kleinen Rahmen sehr geschätzt. Das ganze untermauert Mosley mit Studien, gefühlt sind auf jeder Seite mindestens 5 in der Quelle angegeben. Gut, jeder wird sich die Studien herauspicken die ihm passen, aber die Zahlen der Teilnehmer sind schon beachtlich. So greift er des Öfteren auf Studien mit mehreren Tausend Teilnehmern zurück und er schreibt auch von Selbststudien bei seinem Arzt und mit seiner Gesundheit. Auch gibt der Autor Tipps für zuhause, welche Tests der Hausarzt oder Sportmediziner veranlassen sollte und ganz wichtig: die Absprache mit dem Arzt bzgl des Trainings. Logisch und sachlich sind die körpereigenen Prozesse, Trainingsanleitungen und die Essensvorschläge aufgebaut. Das Buch liest sich also schnell binnen eines Tages. Die Sportübungen sollten aus der Physiotherapie oder dem Rehasport bekannt sein und sind gut bebildert dargestellt. Die Einheiten zu den Intervallen sind klar und das Training kann beginnen.

Cover:
Das Cover passt, es wirkt medizinisch und kalkuliert, das ist es, was Intervalltraining ausmacht.

Fazit:
Ursprünglich habe ich Lektüre über das Intervallfasten gesucht und dieses Buch wurde mir vorgeschlagen. Auch wenn nur am Rande etwas vom Fasten erwähnt wird, hat es mich bestätigt. Normaler Sport ist nett, aber er bringt nichts. Ich bin ein Sportfaultier und bin damit nicht alleine. Zudem liebe ich Intervalltraining! Es powert aus, es macht glücklich und es geht schnell. Alles Punkte die für dieses Buch sprechen. Obwohl ich vieles schon wusste, ich es schön, dies alles noch mal gesammelt zu lesen, weil es das wichtigste eint: gesunde Ernährung und Bewegung – beides verhilft zu mehr Wohlbefinden. Ich vergebe 4 Sterne, weil das Buch auf einmal zu ende war. Mir fehlte noch die Berechnung des Grundbedarfs (Kalorien), es wurde sonst alles super erklärt, Sauerstoff (Berechnung), Herzfrequenz (Berechnung) etc, aber hier wird das Thema angerissen und Ende, danach folgen 15 Seiten Quellenangaben. Ja ups. Ansonsten eine Leseempfehlung an alle, die gerne gebündelt lesen, also das was wichtig ist zum Thema Sport, warum Sport nicht gleich Sport ist und uns Sport sogar fett werden lassen kann.

Dr. Michael Mosley ist Arzt und hat das Prinzip des 5-zu-2-Fastens in Europa populär gemacht. In seinem neuen Werk „The New Fast Diet“ ergänzt und aktualisiert er die Erkenntnisse dieser Form des Intervallfastens, liefert medizinische Hintergründe zur Diät und zeigt am Ende des Buches Essenspläne und Rezeptideen für die Dauer des Fastens auf.

Das ursprüngliche Prinzip des Fastens ist denkbar einfach: An fünf Tagen in der Woche kann man sich gesund, aber normal ernähren, an zwei Tagen pro Woche wird gefastet. Das heißt, Männer sollten nicht mehr als 600 Kalorien zu sich nehmen, Frauen nicht mehr als 500. So weit, so gut. Was gibt es da noch zu verbessern? In „The New Fast Diet“ geht es um eine sanftere Form des Fastens, die auf Dauer durchführbar ist und nicht zu sehr nach Verzicht klingt. Pro Tag sind 800 Kalorien erlaubt. Das ist auch eigentlich schon die ganze Quintessenz. Zugegeben, diese Kernaussage klingt nicht nach der absoluten Idee des Jahrhunderts, aber Mosley schafft es in seinem Ratgeber anhand von zitierten wissenschaftlichen Studien und vor allem anhand von Erfahrungsberichten seiner Patienten den Leser zu einer gesünderen Lebensweise zu animieren. So erklärt er zum Beispiel, dass er allein durch das Fasten seinen Diabetes geheilt hat, was eine kleine Sensation ist, aber kein medizinisches Wunder. In der Medizin heißt es, dass frühe Formen des Diabetes durch Lifestyle-Schulungen und Ernährungsoptimierung verbessert oder gar geheilt werden kann, aber die wenigsten Menschen schaffen es, diese Option durchzuziehen, wenn man stattdessen auch einfach ein Medikament einnehmen kann. Als Arzt weiß Mosley um die Nachteile einer medikamentösen Therapie und heilt durch verminderte Nahrungsaufnahme seine Erkrankung.

Das Buch ist unglaublich motivierend für Menschen, die sich stärker mit dem Thema gesunde Ernährung und Intervallfasten auseinandersetzen wollen. Mosley lässt immer wieder Menschen zu Wort kommen, die seine Form des Fastens bereits erprobt haben und von ihren Erfolgserlebnissen berichten.

In der Praxis habe ich angefangen, das Intervallfasten auszuprobieren und bereits erste Erfolge verzeichnen können. Nichtsdestotrotz muss man aber an dieser Stelle dazu sagen, dass auch eine Nahrungsbeschränkung auf 800 kcal pro Tag zwar sicherlich für die meisten Menschen über einen bestimmten Zeitraum hinweg sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann, aber dennoch mit viel Selbstdisziplin verbunden ist. Ich finde es spannend, dass Mosley sagt, dass man gar nicht unbedingt eine Pause vom Fasten zwischen den Fastentagen einlegen muss. Das Mythos des reduzierten Stoffwechsels nach einer langen Fastenperiode scheint laut Mosley überholt zu sein.

Die Rezepte am Ende des Buches sind schön gestaltet, wobei ich selbst nur wenige davon 1 zu 1 nachgekocht habe. Schön finde ich aber die Essenspläne, damit man mal sieht, wieviel eigentlich 800 kcal sind und was man sich alles innerhalb dieses Rahmens gönnen kann und darf.

„The New Fast Diet“ hat mich als Ernährungsratgeber positiv überrascht. Das Buch ist super informativ und spannend geschrieben, die Tipps und Erfahrungsberichte motivieren zum Mitmachen und gesünder leben.