Pat Zapletal-Murphy

 3.5 Sterne bei 12 Bewertungen

Alle Bücher von Pat Zapletal-Murphy

Act – Fit und happy mit 40

Act – Fit und happy mit 40

 (12)
Erschienen am 01.02.2013

Neue Rezensionen zu Pat Zapletal-Murphy

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Nele75s avatar

Rezension zu "Act – Fit und happy mit 40" von Pat Zapletal-Murphy

ACT- Fit und happy mit 40.....fit werden mit einer der bekanntesten Fitnesstrainerinnen Österreichs
Nele75vor 6 Jahren

Das Buch "ACT-Fit und Happy mit 40" wurde von Pat Zapletal-Murphy geschrieben, sie ist eine der bekanntesten Fitnesstrainerinnen aus Österreich und selbst 40+. Schon auf dem Cover lächelt sie einem sympathisch entgegen, und wenn man ihre Figur sieht, nimmt man ihr gerne die Ratschläge ab und möchte am liebsten sofort mit den Übungen beginnen.

Das Buch ist in insgesamt drei Hauptabschnitte gegliedert.
Im ersten Teil begrüßt sie ihre Leser/innen, erzählt aus ihrem eigenen Leben und versucht zu vermitteln, wie wichtig es ist, achtsam mit dem eigenen Körper umzugehen und einfach Spass am Leben zu haben. An und für sich nichts wirklich neues, allerdings ist das Kapitel sehr nett erzählt und man hat nicht das Gefühl, eigene Fehler mit erhobenem Zeigefinger vorgehalten zu bekommen.
Im zweiten Teil geht es an die Fitness. Auch dort findet sich ein kleines "Vorwort" zu den nachfolgendem Übungsteil, in dem erklärt wird, worauf man besonders beim Training achten soll und was man sonst noch tun kann, um einfach Freude an den Übungen zu haben. Nachfolgend sind jeweils kurze Workouts erklärt, die man täglich absolvieren sollte, das Ganze in einem überschaubaren Zeitaufwand von täglich 10 Minuten. Als ich allerdings die Übungen durchgeführt habe, war ich beim Zählen der Zeitspanne schon komplett "trainingsbereit", also in Sportklamotten und auch sonst war alles vorbereitet. Die Übungen selbst sind durch jeweilige Bilder und einem ausführlichen Text meiner Meinung nach sehr gut und verständlich erklärt. Anfangs reichen auch die 10 Minuten vollkommen aus, den das jeweilige 10minütige Tagespensum ist nicht immer einfach und teilweise sehr anspruchsvoll. Mir hat es allerdings sehr viel Spass gemacht, wobei ich zugeben muss, die 4 Wochen nicht komplett durchgehalten zu haben. Aber die allgemeine Freude am Sport und an der Bewegung kam ganz automatisch zurück, was ich auch schon als großen Erfolg verbuche.
Abschließend zum Trainingsteil wird noch das richtige Ausdauertraining erklärt.
Im letzten Teil geht es um das Ernährungs-Einmaleins, wobei ich das am uninteressantesten fand und nicht wirklich neue Erkenntnisse daraus ziehen konnte. Eher hätte ich mir ein paar einfache Rezepte gewünscht, die diesen Ernährunsteil etwas interessanter gemacht hätten.

Mit ihrem Buch hat Pat Zapletal-Murphy einen guten Ratgeber herausgegeben für Menschen (und nicht nur ab 40+), die wieder Freude an der Fitness erleben möchten und vielleicht noch den ein oder anderen Tipp brauchen, um loszulegen. Mir hat der Fitnessteil, wie schon oben geschrieben, am besten gefallen und ich werde auch in Zukunft immer mal wieder Tage mit dem 10Minuten-Workout einlegen.

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Rezension zu "Act – Fit und happy mit 40" von Pat Zapletal-Murphy

Rezension ACT - Fit und Happy mit 40
Linnyvor 6 Jahren

ACT,

Fit und Happy mit 40

 

 

Das Buch ist übersichtlich unterteilt. Schritt für Schritt wird alles Erklärt. Erst Allgemeines, über unseren Körper und wieso Sport so wichtig ist. Jede einzelne Übung wird mit Bild da gestellt und ausführlich erklärt und welche Zone im Körper sie trainiert.

 

Eine ganze Woche wird Bildlich da gestellt. So ist der Wochenplan fertig. Zusätzlich um ein Optimales Ergebnis zu bekommen, sollte man auch seine Ernährung umstellen, Tipps findet man im Buch. Schade finde ich das es so gar keine Rezepte gibt. Die würden den Start ein wenig erleichtern. Aber das tut diesem Buch keinen Abbruch.

Rundherum ist dieses Buch gelungen. Mit wenig Aufwand bekommt man ein solides Ergebnis. Wenn man seinen Körper was gutes tun will und am Ball bleibt.

Ich habe gemerkt wenn man die Übungen zu zwei macht oder in einer kleinen Gruppe ist es leichter.

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Rezension zu "Act – Fit und happy mit 40" von Pat Zapletal-Murphy

ACT Fit und happy mit 40
Gelindevor 6 Jahren

ACT Fit und Happy mit 40 von Pat Zapletal-Murrhy

Ich habe das Buch im Rahmen einer Leserunde gelesen.
Ich finde das Buch "ganz ok", aber nicht herausragen.
ich würde es mir nicht kaufen und es auch nicht weiterempfehlen.
Den ersten Teil finde ich viel zu salbungsvoll.
Akzeptieren dich wie du bist --- ja dann brauch ich auch kein Fittnessbuch.
Viele "Weisheiten" die sich leicht sagen oder schreiben lassen - aber die Wirklichkeit sieht anderst aus.
Der zweite Teil mit Übungen ist dann schon besser. Hier wird man mit Übungen und tollen Bildern motiviert
Allerdings sieht dann die Realität auch wieder ganz anderst aus.
Ich halte mich für nicht unsportlich, fahre viel Fahrrad und gehe auch viel zu Fuß.
Aber nach jedem Tag mit „Übungen“ hatte ich Rückenprobleme (Muskelkater?)
Ich denke die Übungen sind schon ganz gut und wirkungsvoll um den Körper zu modellieren.
Aber für einen untrainierten zu heftig. Einzelne Übungen könne ich auch nicht durchführen.
Ich denke diese Übungen sollte man nur unter Aufsicht + Anleitung beginnen .
Die Zeiteinschätzung = 10 Minuten am Tag ist für mich eine glatte Irreführung (Werbe strategisch?). Ich hab jedes Mal über 20 Min gebraucht. Wenn ich dann noch Vorbereitung und danach duschen (geschwitzt hab ich jedes Mal) beachte, kann ich es nicht so einfach mal irgendwo am Tag einschieben, lässt sich also im Arbeitsalltag nicht so einfach integrieren.

Ich habe nach 2 Wochen abgebrochen. Hab das Programm nicht durchgehalten.
Der dritte Teil, Ernährung, finde ich bringt nichts Neues, teilweise Tabellen mit denen ich nichts anfangen konnte, andere Tabellen oder Pyramiden, die eigentlich schon jeder auswendig kennt.

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Pat Zapletals Allround-Schönheits-Programm für Frauen ab 40

Gehen Sie gut mit Ihrem Körper um, er wird es Ihnen danken!

Worum geht's?
Ein kurzes tägliches Workout, ein paar einfache Ernährungs-Grundregeln und eine gesunde Portion Selbstakzeptanz: Das sind die Zutaten, um sich mit 40 und darüber hinaus in seiner Haut wohl zu fühlen, fit, sexy und voller Lebensenergie zu sein. Wozu sich das Leben erschweren mit krampfhaftem Diät-Halten, aufgesetzt-jugendlichen Allüren oder gar Botox und Lifting? Viel lebensbejahender ist es, die Dinge zu akzeptieren, die man nicht ändern kann, und sich auf jene zu konzentrieren, die nur darauf warten, sich zu entfalten und zu erfüllen: Lebenslust, Vitalität und Wohlbefinden. Das ist das Grundprinzip von ACT, der Acceptance and Commitment Therapy, die wesentlicher Bestandteil dieses Buches ist. Pat Zapletal, selbst 40 Jahre alt und seit über 20 Jahren erfolgreiche Fitnesstrainerin, hat für Frauen ab 40 ein einfaches Programm entwickelt, um dem Körper das zu geben, was er braucht: Ein tägliches 10-Minuten-Workout, um den Körper straff und biegsam zu halten und ein einfaches Ernährungs-Einmaleins, mit dem Diäten überflüssig werden und das Körpergewicht stabil bleibt. Das Wichtigste jedoch: den Körper nicht krampfhaft verjüngen zu wollen, sondern liebevoll mit ihm umzugehen.
Erscheinungstermin: 1. März 2013


Die Autorin
Pat Zapletal-Murphy

geboren 1970 in Tschechien, ist eine der bekanntesten Fitnesstrainerinnen Österreichs. Sie studierte nebenbei Publizistik und ist ausgebildete Psychotherapeutin mit eigener Praxis. Bisher schrieb sie insgesamt sechs Bücher zum Thema Fitness.

>> Informationen zum Buch
>> Leseprobe

Bewerbung zur Leserunde: 

Wollt ihr mehr wissen über Pat Zapletals Allround-Schönheits-Programm? Dann bewerbt euch jetzt für die Leserunde zu "ACT - Fit und happy mit 40" und gewinnt eines von 10 Leseexemplaren. Eine baldige Beteiligung an der Leserunde sowie das Schreiben einer Rezension sind gewünscht!

Lasst uns bis einschließlich 28. Februar wissen, warum gerade ihr dieses Buch unbedingt haben müsst. Dafür könnt ihr gerne das Unterthema "Wer liest mit? Bewerbungen" verwenden.

Natürlich sind auch alle LeserInnen mit einem eigenen Exemplar herzlich eingeladen, an unserer Leserunde teilzunehmen.

Wir freuen uns auf eure Teilnahme!

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Letzter Beitrag von  Nele75vor 6 Jahren
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Pat Zapletals Allround-Schönheits-Programm
für Frauen ab 40

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Ein kurzes tägliches Workout, ein paar einfache Ernährungs-Grundregeln und eine gesunde Portion Selbstakzeptanz: Das sind die Zutaten, um sich mit 40 und darüber hinaus in seiner Haut wohl zu fühlen, fit, sexy und voller Lebensenergie zu sein. Wozu sich das Leben erschweren mit krampfhaftem Diät-Halten, aufgesetzt-jugendlichen Allüren oder gar Botox und Lifting? Viel lebensbejahender ist es, die Dinge zu akzeptieren, die man nicht ändern kann, und sich auf jene zu konzentrieren, die nur darauf warten, sich zu entfalten und zu erfüllen: Lebenslust, Vitalität und Wohlbefinden. Das ist das Grundprinzip von ACT, der Acceptance and Commitment Therapy, die wesentlicher Bestandteil dieses Buches ist. Pat Zapletal, selbst 40 Jahre alt und seit über 20 Jahren erfolgreiche Fitnesstrainerin, hat für Frauen ab 40 ein einfaches Programm entwickelt, um dem Körper das zu geben, was er braucht: Ein tägliches 10-Minuten-Workout, um den Körper straff und biegsam zu halten und ein einfaches Ernährungs-Einmaleins, mit dem Diäten überflüssig werden und das Körpergewicht stabil bleibt. Das Wichtigste jedoch: den Körper nicht krampfhaft verjüngen zu wollen, sondern liebevoll mit ihm umzugehen.
Erscheinungstermin: 1. März 2013


Die Autorin
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