Petra Meibert

Ich habe dieses Buch zu einem Zeitpunkt empfohlen bekommen, zu dem ich nichts mit dem Thema "Entspannung" anfangen konnte und seit Monaten unter Strom stand.

Das Buch bringt das Thema Achtsamkeit und Stressbewältigung auf eine Art näher, die bei mir keinen Widerstand ausgelöst hat. Das war doch überraschend, weil paradoxerweise "Entspannung" bei mir zu diesem Zeitpunkt den totalen Stress ausgelöst hat.

Im Buch wird das 8-Wochen Programm des MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) mit Übungen und Tipps inkl. Selbsterfahrungsanteilen mit einer sehr akzeptierenden Grundhaltung und ohne Verurteilungen vorgestellt.

Ich kann dieses Buch sehr weiterempfehlen!

Meine Rezensionen findet ihr auch auf https://mrspaperlove.blogspot.com

Dieses Buch hat bereits mehr als zehn Jahre auf dem Buckel, hat aber mit seinem achtsamkeitsbasierten Stressbewältigungsansatz nicht an Aktualität eingebüsst. MBSR (= Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Begriff bzw. ein Programm, das vor vielen Jahrzehnten von Jon-Krabat Zinn eingeführt wurde und nach wie vor als Methode in bei der (psycho-)therapeutischen Arbeit angewendet wird.

Die beiden Autorinnen Lehrhaupt und Meibert haben ein moderndes, ansprechendes und übersichtliches Design für ihr Buch gewählt, was das Lesen sehr angenehm gestaltet hat. Bevor sie das eigentliche 8-wöchige MBSR-Programm erläutern, liefern sie als Einstieg in drei Kapiteln einige Basics zum Programm, wie etwa "Was MSBR ist und für wen es sich eignet", "Was Achtsamkeit ist" und einige sonstige wissenswerten Aspekte wie eine Stressreaktion abläuft, welche Ebenen Stress umfasst und inwiefern Achtsamkeit mit Stressbewältigung zusammenhängt.

Der Schreibstil ist eher einfach und sehr verständlich gehalten, sodass sich das Buch gut für Einsteiger:innen in das Thema MBSR eignet. Neben theoretischen Inputs, findet man im Buch auch einige Anleitungen für Achtsamkeitsübungen, die man selbst ausprobieren kann und auch Teil des MBSR-Programms sind. Ergänzt wird das ganze aus Erfahrungsberichten von ehemaligen Teilnehmer:innen, die einen MBSR-Kurs bereits hinter sich haben.

Einerseits lässt sich damit positiv hervorheben, dass das Buch abwechslungsreich gestaltet ist und die es den Autorinnen gelingt, das Thema Achtsamkeit nicht auf allzu trockene Art und Weise zu vermitteln. Auf der anderen Seite war mir gerade durch diese Abwechslung bis zuletzt nicht ganz klar, an wen sich das Buch eigentlich richtet. Auf den ersten Blick macht das Buch den Anschein, als würde es sich für Anfänger:innen eigenen, die einen MBSR-Kurs in Eigenregie durchführen möchten. Doch spätestens als das Acht-Wochen-Programm vorgestellt wird (das den Hauptfokus des Buches darstellt), war ich mir dessen nicht mehr so sicher, denn das liest sich eher wie ein Manual, das sich eher an Kursleiter:innen richtet. Es wird grob erläutert, wie der Kurs normalerweise in der Praxis durchgeführt wird, jedoch teilweise sehr oberflächlich, ohne dass jede Übung eine konkrete Anleitung erhält. Die Wirksamkeit des Ablaufs wird durch Erfahrungsberichte von Kursteilnehmer:innen ergänzt, die einerseits Rückmeldung zu den einzelnen Übungen liefern, andererseits wohl auch die Wirksamkeit anhand von konkreten Erfahrungsbeispielen aufzeigen soll.
Das ist alles schön und gut, hat für mich aber letztendlich wie nichts Halbes und nichts Ganzes gewirkt. Sowohl für Selbstanwender:innen, als auch für Fachpersonen ist das Buch nicht detailliert genug, da viele Übungen nur grob erläutert werden. Das ist irgendwo auch nachvollziehbar, denn ein 160 Seiten dünnes Büchlein kann natürlich nicht einen intensiven 8-wöchigen MBSR-Kurs ersetzen, aber dann stellt sich mir doch abschliessend erneut die Frage: Wofür soll dieses Buch denn gut sein? Letztendlich ist es wohl nichts anderes als ein Werbemittel, um Leute zu animieren, irgendwann tatsächlich einen MBSR-Kurs zu besuchen (dessen Wirksamkeit wissenschaftlich unbestreitbar ist!), aber dafür muss meiner Meinung nach zuvor nicht unbedingt dieses Buch gelesen werden.

Fazit:
Obwohl die Idee hinter diesem Buch sehr lobenswert ist und viele Menschen von MBSR und insgesamt regelmässigen Achtsamkeitsübungen profitieren können, bleibt die Zielgruppe dieses Buches etwas unklar. Es gibt zwar einen guten Überblick über einen MBSR-Kurs, aber zur Selbstanwendung (oder auch als Manual für Fachpersonen) werden die einzelnen Übungen und Abläufe dann doch zu rudimentär geschildert, als das ich dieses Buch empfehlen könnte, selbst wenn die Aufmachung sehr ansprechend gestaltet ist. Ich empfehle dann doch eher direkt einen MBSR-Kurs zu besuchen.

„Negativschleifen“ bearbeiten durch Achtsamkeit

Im Rahmen des inzwischen weit verbreiteten und mit überaus reichlicher Literatur versehenen „Achtsamkeitstrainings“ arbeitet Petra Meibert die grundlegenden Erkenntnisse des ACT ein in die konkrete Arbeit mit „schwierigen“, drückenden, depressiven Gedanken, mit „Negativschleifen“, im Volksmund „(stündiges) Grübeln“ genannt.

Im Rahmen der von ihr zu Grunde gelegten „Mindful Based Cognitive Therapy“ (MBCT) bietet Meibert hierzu im Buch nicht nur eine (komprimierte) theoretische Grundlegung und damit Vorstellung des ACT und MBCT, sondern ein durchaus ausformuliertes und differenziertes Programm, dass sich über acht Wochen.

Hier sei positiv bemerkt, dass Meibert dabei den Leser nicht „sich selber“ zu überlassen gedenkt (auch wenn sie vielfache „Eigenübungen“ vorstellt), sondern das Programm sich als begleitete Arbeit darstellt und nicht als einsames „Selbsttraining“ gedacht ist. Die Begleitung, die Hinweise, auch die Korrektur eines erfahrenen Beraters bedarf es durchaus, gerade wenn man sich auf den Weg in die schmerzhaften Bereiche der eigenen Innenwelt aufmacht.

Vor allem, wenn es darum geht, aufzuarbeiten, dass „viele Strategien, die wir anwenden, um uns gut zu fühlen, zur kurzfristig zum Erfolg führen“. Dass „die Straße des geringsten Widerstandes nur am Anfang asphaltiert ist“, dann aber sehr fordernd sein wird.

Wie man selbst mit seinen Abwehrmechanismen (Meibert nennt hier unter anderem „Aversionen“) überhaupt „bekannt wird“ und im Folgenden einen konstruktiven Umgang mit hinter „Aversionen“ liegenden „Abwehrmechanismen“ findet, das ist zum einen sehr überzeugend und klar im Buch dargestellt und verweist ebenso klar auf die Notwendigkeit einer beziehungsorientierten Arbeit des MCBT. Nur auf sich gestellt würde man sich nur verrennen.

Es geht eben für ein „bewusstes und befriedetes Leben“ nicht darum, „vom Leid wegzukommen“, sondern das Leid zu erforschen, um die Ursachen zu fassen. Und dieses „Leiden“ vollzieht sich in wesentlichem Umfang in und durch die „innere Haltung“, nicht durch „die Welt“ und „die äußeren Umstände“.

Die dem Menschen automatisch inne liegenden Mechanismen der „Abneigung gegen alles Unangenehme“ und der „Gier nach Angenehmen“ sind eben nur in den jeweiligen Anfangsmomenten von Erleichterung und Annehmlichkeit geprägt, auf Dauer führt das Ausweichen dem Schweren, dem Leid, den Schmerzen gegenüber (da, wo dieses real vorliegt) eher in innere Unsicherheit, Depressionen, Ängste und Vermeidungstaktikten, denn in ein innerlich befriedetes Leben.

In ruhiger Sprache erfährt der Leser vom „Modell der Seele“ der ACT, von den grundlegenden Haltungen und Zielen des Trainings, lernt die konkrete Ausformung des MBCT im Buch kennen und die konkreten Schritte des Trainings, unterschieden in „Eigenübungen“ und Methoden in einem konkreten Beratungsprozess.

In sich stimmig und überzeugend, sachlich und verständlich dargelegt, motiviert dieses Buch durchaus, sich seinen „Grübeleien“ und „negativen Gedanken“ von dieser Seite her zu nähern.