Petra Ruprechter-Grofe

"YES YOU CAN. Rauchfreich in 40 Tagen" von Petra Ruprechter-Grofe und Roman Sande ist das Buch zu den erfolgreichen Seminaren und der Start in ein rauchfreies Leben.

Rauchfrei in 40 Tagen? Geht das überhaupt? Die Erfolgscoaches Petra Ruprechter-Grofe und Roman Sander, des Rauchfrei-Programms der Österreichischen Gesundheitskasse (ÖGK) begleiten den Weg aus der Abhängigkeit Schritt für Schritt: in Form einer praktischen Anleitung. Ziel ist die dauerhafte Verhaltensänderung, ohne die alte durch eine neue Sucht zu ersetzen.

Gesundheit ist ein steter Prozess der Veränderung, der Raucher/Innen oft besonders schwerfällt. Doch Yes you can hilft, erste Hürden im Kampf gegen Zigaretten zu überwinden. In ihrem Ratgeber stellt das Psychologen­-Duo ihre Erfahrung aus über 20 Jahren Tabakentwöhnung zur Verfügung. Sie motivieren, schenken Kraft zur Veränderung, helfen und zeigen die besten Strategien auch dabei zu bleiben.

Aufgebaut ist das Buch in Tage, mit vielen Tipps, Tricks aber auch Tabellen und kleinen Bildern und Darstellungen die das Lesen des Ratgebers erleichtern. So liest sich das Buch sehr fliessend, zeigt Wege und Strategien auf, die dabei Helfen nicht nur körperlich mit dem Rauch aufzuhören, sondern auch vom Kopf her aufhören zu wollen. Ein wichtiger Punkt den ganzen Menschen mit Geduld und Bedacht zu begleiten um durchzuhalten.
Der Wortlaut ist gut verständlich, locker und leicht. Die Kapitel sind übersichtlich, interessant mit Hinterfragungen, Gründe zum Aufhören aber auch mit Inhaltsstoffen und vielfältigen Unterstützungsmöglichkeiten versehen.

Insgesamt ein rund um ansprechend und gelungen aufgebauter Ratgeber, um schnell und einfach mit dem Rauchen aufzuhören. 

Es lohnt sich - rauchfrei zu leben.

"Yes you can" - Rauchfrei in 40 Tagen von Petra Ruprechter-Grafe und Roman Sander erschien (2021, Paperback) im Leykomverlag, Österreich und basiert auf einem sehr erfolgreichen Seminar beider AutorInnen:

Dieses sehr gut gegliederte und methodisch überzeugende Sachbuch ist ein persönlicher Helfer für alle, die das Rauchen aufgeben wollen. Da dies ein Schritt ist, der Geduld und ggf. auch mehrere Anläufe benötigt sowie Vorbereitung braucht, gehen die AutorInnen genau darauf ein und informieren über Inhalte des Glimmstengels, Gründe, die für ein Aufhören sprechen und die Vorbereitung auf den Tag "X".

Rauchfrei werden ist ein Prozess und das Buch bietet neben einer fundierten Begleitung auch Rauchalternativen und viele Unterstützungsmöglichkeiten. 

"Yes you can" ist ein sehr guter Begleiter in die Rauchfreiheit und zur Entwöhnung, der motiviert, Kraft zur Veränderung schenkt. Bewusstsein schafft und die Vorteile des Rauchstopps auch mit fachlichen Geleitworten untermauern hilft. Der auch Fachstellen nennt, an die man sich (in Österreich wie auch in Deutschland und der Schweiz) wenden kann. 

Besonders überzeugt war ich von dem Kapitel "es muss nur "KLICK" machen, dem locker zu lesenden und dennoch eingängigen Stil und den beschriebenen Rauchalternativen, die sehr konkret ab S. 85 ff beschrieben werden und langfristig zu einer Verhaltensänderung in verschiedenen Situationen des Alltags führen.

Dies war für mich persönlich am hilfreichsten, um die Abläufe der Rauchgewohnheiten zu verändern. Ein Kalender zum Eintragen persönlicher Notizen (und Erfolge!) in diversen Zeiträumen von Tag 1 - 40 ergänzt dieses sehr fundierte Sachbuch, das ich gerne mit 4* und einer Empfehlung für alle, die willens sind, das Rauchen aufzugeben, werte.

Es lohnt sich auf jeden Fall! 

"Yes You Can-Rauchfrei in 40 Tagen" ist eine Anleitung zur Entwöhnung von Rauchern von der Nikotinsucht von den  Psychologen Petra Ruprechter-Grofe und Roman Sander.Dieser Ratgeber ist wie ein Seminar für zu Hause aufgebaut. Sehr gut gefallen hat mir hier der Aufbau des Buches, man wird hier nicht gleich ins kalte Wasser geworfen, sondern das Buch beginnt mit weitreichenden Vorbereitungen.Man wird aufgefordert sich über die Gründe des Entwöhnungswunsches klarzuwerden. Auch soll man sich selber eine persönliche Liste der gerauchten Zigaretten das Tages machen und die Gründe für jede einzelne darlegen. Dieser Ansatz gefällt mir sehr.Dann kann man selber entscheiden wie man aufhört, abrupt oder langsam ausschleichend. Viele Hilfen werden einem für die ersten Tage an die Hand gegeben, was man tun kann, wenn der Drang nach einer Zigarette übermächtig wird und auch was man sich als Alternativen für die gewonnene Zeit suchen kann. An Beispielen aus ihrer Praxis wird vieles auch sehr nett und anschaulich erklärt. Und am allerbesten für mich wirklich die Aufforderungen aufzuschreiben, Tagebuch zu führen, zu dokumentieren. Sowas hilft auch später an schwierigen Tagen sehr, wenn man nachlesen kann, was man schon geschafft hat.Abgerundet wird das Buch dann noch mit weiterführenden Literaturhinweisen und Ansprechpartnern.Das Buch habe ich für meinen Mann angeschafft, ich selber bin seit mehreren Jahren rauchfrei, mit einer ähnlichen Methode geworden.