Prof. Dr. Katharina Wick

Der Ratgeber „Freier Kopf statt Mental Load“ wurde von Sara Pierbattisti-Spira und Prof. Dr. Katharina Wick geschrieben. Er wurde von der Stiftung Warentest veröffentlicht. Pierbattisti-Spira ist Coach und Kommunikationsberaterin und berät insbesondere Frauen darüber, wie Beruf und Familie am besten miteinander vereinbart werden können. Wick ist Professorin für Psychologie und Soziale Arbeit.

Bei Mental Load (unsichtbare Belastung, Dran-Denken) besteht das Problem, dass es keinen speziellen Auslöser und kein Ende gibt. Es ist eine dauerhafte Belastung, die auch durch abgearbeitete Aufgaben nicht weniger wird, da immer wieder neue Aufgaben nachkommen. Wie es zum Mental Load kommt und wie die Belastung verringert werden kann, zeigt das Buch. Gleichzeitig verdeutlichen die Autorinnen auch die Grenzen des Buchs und wann professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden soll.

Bei der Bewertung der Ausgangssituation hilft der im Buch enthaltene Fragebogen, bei dem angekreuzt werden kann, wer sich um welche Themen in der Partnerschaft/Familie kümmert. Ratschläge, Tipps und Übungen helfen dabei die eigene Situation schrittweise zu verbessern und entspannter zu werden. Die Lösungsansätze decken dabei eine große Bandbreite ab. Allerdings waren mir viele der Methoden schon vor dem Lesen des Buchs bekannt.

Die farbliche Gestaltung des Buchs ist sehr angenehm und Zeichnungen unterstützen bei der Wissensvermittlung. Hilfreich ist die Verwendung von Symbolen bei den farbig hinterlegten Zusatzinformationen zum Beispiel für „Gut zu wissen“ oder „Achtung!“. Auch die Nutzung von Beispielen hilft bei der Wissensvermittlung.

Etwas schade finde ich, dass aus dem Buchtitel und dem Klappentext nicht hervorgeht, dass die Hauptzielgruppen des Buchs Mütter bzw. Eltern sind. 

Insgesamt ist es ein Buch, in dem viele Informationen und Tipps zur Verringerung des Mental Loads enthalten sind. Es eignet sich insbesondere für Eltern oder für Personen, die sich bisher mit dem Thema noch nicht beschäftigt haben als guten Einstieg.

Aktuell habe ich selber das Problem, dass mein Kopf voll ist mit allen möglichen Aufgaben für meine Arbeit und dem Haushalt. Außerdem habe ich noch meinen Hund, den ich betreue. All das geregelt zu bekommen, empfinde ich als stressig und so habe ich mir dieses Buch ausgeliehen.

Es bietet einen guten Einstieg für Neulinge in dem Thema Aufgabenmanagement, Achtsamkeit / Stressmanagement und Kommunikation. Dabei wird jede Methode kurz vorgestellt, mit dem Verweis auf das Quellmaterial lässt sich dann tiefer in die Methode einsteigen.
Ich habe für mich schon mitgenommen eine Inventur all meiner Aufgaben zu machen und Prioritäten zu setzen. Ein weiterer Schritt ist unwichtige oder nervige Aufgaben entweder zu delegieren oder nicht mehr zu machen.

Für Leserinnen, die schon tiefer in dem Thema Self-Care und Aufgabenmanagement sind, wird das Buch jedoch nicht viel neues beinhalten. Ebenso fokussiert es sich sehr auf Mütter in traditionellen Partnerschaften, was ich vom Titel und Cover nicht erwartet hätte. Hier würde ich mir mehr Balance wünschen um auch Relevanz für andere Zielgruppen zu schaffen.
Dennoch hat mir das Buch schon geholfen, da es eine gute Zusammenfassung zum Nachschlagen bietet, auch wenn man hier und da schon paar Methoden kennt.

In diesem Ratgeber geht es um den Mental Load von Frauen, insbesondere Müttern.

Dass das Buch auf Mütter ausgerichtet ist hat mich sehr angesprochen. Die Autorinnen schaffen es durch Einfühlung Verbindung herzustellen. Lesende, die nicht der Zielgruppe angehören könnten sich durch die vielen Übungen und Beispiele zu Sorgearbeit, Partnerschaft und Familie weniger angesprochen fühlen. Für mich kam das Buch allerdings genau richtig.
Die vielen Beispiele und Übungen machen das Thema anschaulich. Ich habe Vieles für mich mitnehmen können, was sich auch auf andere Lebensbereiche, z.B. Arbeit übertragen lässt. Manche Methoden, wie zum Beispiel das Eisenhower-Prinzip waren mir schon bekannt und so konnte ich mein Wissen auffrischen. Das Thema ist sehr umfassend und rund aufgearbeitet worden. Dadurch sollte für Alle was dabei sein.
Teilweise habe ich nachträglich nach Übungen gesucht und sie nicht gefunden. Eine Übersicht bzw. deutlichere Hervorhebung von Tipps wäre schön.
Alles zum Mental Load von Müttern, einfühlsam und lehrreich.