Veronika Stegmüller

Meine Meinung und Inhalt

Veronika Stegmüller, Dr. rer. biol. hum., Psychologin (M. Sc.) und psychologische Psychotherapeutin (Verhaltenstherapie, Weiterbildung in Schematherapie), niedergelassen in eigener Praxis in München.

Als ich „Gefühle surfen“ von Veronika Stegmüller entdeckte, war ich anfangs etwas skeptisch. Kann ein Buch wirklich dabei helfen, besser mit seinen Gefühlen umzugehen? Doch nach den ersten Seiten merkte ich, dass Stegmüller das Thema auf eine zugängliche und einfühlsame Weise behandelt.

Die Autorin verwendet das Bild des Surfens, um zu zeigen, wie wir mit unseren Emotionen umgehen können. Sie erklärt, dass es nicht darum geht, Gefühle zu kontrollieren oder zu unterdrücken, sondern sie zuzulassen und aktiv mit ihnen zu „surfen“. Diese Vorstellung, dass wir uns nicht von unseren Emotionen überwältigen lassen müssen, sondern sie bewusst erleben können, war für mich eine interessante Perspektive.

Was mir gefallen hat, ist der praktische Ansatz des Buches. Am Ende jedes Kapitels gibt es Übungen, die mir konkrete Werkzeuge an die Hand geben, um das Konzept des „Gefühle surfens“ im Alltag umzusetzen. Diese praktischen Übungen sind hilfreich und ermöglichen es, das Gelesene zu verinnerlichen.

Jedoch gibt es auch einige wiederholende Stellen im Buch, und einige Themen wurden aus meiner Sicht zu häufig angesprochen, was den Lesefluss ein wenig störte. Trotzdem hat mir das Buch insgesamt geholfen, meine eigenen Emotionen bewusster wahrzunehmen und weniger zu bewerten.

Stegmüller geht es nicht nur um die Bändigung negativer Gefühle, sondern auch darum, positive Emotionen zu fördern und mehr Leichtigkeit ins Leben zu bringen. Das hat mir geholfen, eine gewisse Distanz zu schwierigen Gefühlen wie Angst oder Wut zu entwickeln. Dennoch habe ich das Gefühl, dass das Buch nicht für jeden Leser gleich viel Mehrwert bietet. Wer bereits mit Achtsamkeit oder emotionaler Intelligenz vertraut ist, könnte das Gefühl haben, dass es an Tiefe fehlt.

„Gefühle surfen“ ist insgesamt ein nützlicher Ratgeber, aber aufgrund der Wiederholungen und der etwas oberflächlichen Behandlung einiger Themen gebe ich dem Buch eine 3/5-Bewertung. Es bietet eine gute Einführung in das Thema und hilfreiche Übungen, aber für tiefere Einblicke könnte man sich weiterführende Literatur suchen.

Meine Rezensionen findet ihr auch auf https://mrspaperlove.blogspot.com 

Bei diesem Buch handelt es sich um ein Selbsthifebuch, das sich mit der Emotionsregulation und -bewältigung beschäftigt und von einer ausgebildeten Psychotherapeutin als Autorin geschrieben wurde. Und letzteres merkt man dem Buch auch an, denn die Sprache und Erläuterungen wirken nicht nur sehr professionell, sie basieren auch tatsächlich auf gängigen Interventionen, die in der Psychotherapie ihre Anwendung finden. Und das hat direkt einen sehr positiven Eindruck bei mir hinterlassen, weil man merkt, dass Stegmüller auf ihre beruflichen Erfahrungen zurückgreifen kann und ihre Übungen praxiserprobt sind.

Das Buch selbst ist mit seinen 200 Seiten eher dünn, umfasst dabei aber eine ganze Bandbreite an Themen, die in Zusammenhang mit der Emotionsregulation stehen.
Zu Beginn wird einem psychoedukativ vermittelt, wofür Gefühle eigentlich gut sind und sie mit unterschiedlichen Techniken (allen vor an dem titelgebenden "Wellen Surfen") bewältigt werden können. In späteren Kapiteln folgen dann Erläuterungen und Übungen zum Thema Achtsamkeit, Selbstfürsorge und dem inneren Kritiker.
Aus meiner Praxiserfahrung kann ich bestätigen, dass das alles Themen sind, die mir in nahezu jeder Therapie früher oder später begegnen und viele der Interventionen wende ich dabei ebenfalls an, sodass Stegmüller mit ihrem Buch vermutlich bei vielen ins Schwarze treffen wird.

Das einzige, das ich dem Buch ankreiden würde, ist der Umstand, dass viele der Übungen sehr simpel erscheinen und auch ihr Sinn und Zweck beim Lesen einleuchtend klingen, aber in der Umsetzung ist vieles davon gar nicht so einfach, wie es den Anschein macht.
An einer Stelle im Buch schreibt sie zum Beispiel (frei erinnert), dass wir reflektieren sollen, welche Bedürfnisse in unserer Lebensgeschichte von unseren Bezugspersonen nicht erfüllt wurden, sodass sie nun in der Gegenwart dazu führen, dass wir manchmal Gefühle empfinden, die nicht situationsadäquat sind. Damit hat sie absolut recht, diesen biografischen "Rucksack" tragen wir sicherlich alle mit uns, aber das klingt in wenigen Sätzen so einfach, setzt meiner Meinung nach aber eine riesige Reflexionsfähigkeit, sowie auch eine gute Expertise im Wahrnehmen und Einordnen von Gefühlen voraus, die erfahrungsgemäss sehr viele Menschen nicht (ohne eine längere Therapie) besitzen. Das, was hier als einfache "Denkübung" beschrieben wird, setzt in der Realität oftmals Therapiesitzungen über mehrere Monate (und bei schwierigen biografischen Erlebnissen sogar mehrere Jahre) voraus.
Auch beim inneren Kritiker ist es so, dass viele meine Patient:innen das Konzept relativ rasch verstehen und auch bestätigen können, dass sie mit sich selbst sehr streng/abwertend/kritisch umgehen, aber ganz oft braucht es viel Zeit und Geduld, dieses Muster zu verändern, was im Buch meiner Meinung nach etwas zu vereinfacht dargestellt wird.
Man muss Stegmüller aber zugutehalten, dass sie an mehreren Stellen darauf hinweist, wie wichtig auch professionelle Unterstützung ist - sodass sie sich meiner Kritik sicher auch bewusst ist.

Abschliessend lässt sich sagen, dass für mich als Fachperson nichts Neues dabei war, allerdings bin ich auch nicht Zielgruppe des Buches, sodass ich es vor allem an Leser:innen empfehlen kann, die ihre Emotionsregulation und den Umgang mit sich selbst (bestehend aus Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl) verbessern möchten.

Fazit:
Es handelt sich hierbei um ein empfehlenswertes "Selbsthilfebuch" zum Umgang mit Emotionen, das viele hilfreiche Informationen und Übungen enthält, die ich in meiner therapeutischen Praxis ebenfalls anwende. Manchmal klingen die Übungen nur etwas zu vereinfacht, und sie setzen meiner Meinung nach eine grosse Reflexionsfähigkeit und eine sehr gute Emotionswahrnehmung voraus, die viele erst durch professionelle Hilfe erreichen. Deshalb würde ich das Buch wahrscheinlich eher als Begleitung zu einer Therapie oder Beratung empfehlen.

‚Psychisch gesund sein heißt, Höhen und Tiefen gleichermaßen zu erleben, zu akzeptieren und bewältigen zu können, ohne von ihnen weggespült oder überrollt zu werden. Das bedeutet, Traurigkeit, Angst, Einsamkeit, Scham, Schuld oder Wut und all die anderen schmerzhaften Gefühle im Leben tatsächlich zu spüren. Es heißt, verletzlich zu sein, sich diesen Empfindungen zu stellen und sie offen zu zeigen, anstatt sie zu vermeiden.‘ (Seite 11)

Veronika Stegmüller beschreibt in ihrem Buch, warum wir Gefühle verdrängen, vermeiden und betäuben, wie wir aus der Emotionsangst herausfinden können, wie man Gefühle mit gesunden Strategien bewältigt, wie wir alte Gefühle loslassen können, welche Rolle Bedürfnisse spielen.

Danach geht Stegmüller auf die Förderung von Selbstmitgefühl, Selbstfürsorge und Selbstbestimmung ein, erklärt, wie wir ins Gespräch mit dem inneren Kritiker/Antreiber kommen, Leichtigkeit und Lebendigkeit zurückgewinnen und was das alles mit unserem Selbstwert zu tun hat.

Schon die Einleitung zeigt, dass das Buch sich sehr detailliert und fundiert mit den Themen Emotionen und Emotionsregulation auseinandersetzt, hat mich neugierig auf ‚Gefühle surfen‘ gemacht.

Nach dem Auslesen kann ich sagen, dass ich durchweg begeistert war von Stegmüllers Ausführungen. Die Autorin erklärt sehr anschaulich, trifft stets ins Schwarze, macht vieles verstehbar und nachvollziehbar, zeigt sehr klar, warum das Thema so wichtig und relevant ist.

Ich habe mir beim Lesen sehr viele Stellen markiert, weil sie sehr prägnant sind und Inhalte perfekt in Worte fassen. Ich empfehle das Buch tatsächlich für jeden: für interessierte Laien, Betroffene mit Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation, Angehörige von Betroffenen, Professionelle.

‚Gefühle surfen‘ ist tatsächlich eines der wichtigsten Bücher, die ich je gelesen habe, und ich wünschte, ich hätte dieses Buch schon viel früher gelesen, lange vor meiner Psychotherapieausbildung, vielleicht in meiner Schulzeit. Es ist eine echte Offenbarung, ein Kompass fürs Leben, enthält viele Erklärungen, viel Normalisierung und Validierung, viel Wissen, das tagtäglich wichtig ist.