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30 Bibliotheken, 0 Leser, 1 Gruppe, 30 Rezensionen

sport, fitness, sachbuch, training, muskeln

Gestern hast du „morgen“ gesagt – Das 5-Stufen-Trainingsprogramm mit dem eigenen Körpergewicht

Michèl Gleich , Justyna Krzyzanowska , Stephan Staats
Flexibler Einband: 224 Seiten
Erschienen bei Becker Joest Volk Verlag, 21.09.2016
ISBN 9783954531080
Genre: Sachbücher

Rezension:


 Das Buch "Gestern hast Du morgen gesagt" ist für Menschen, die gerne in Ruhe zu hause oder in der Natur trainieren möchten ein idealer Einstieg. Gerade wer noch nicht besonders viel Trainingserfahrung besitzt bekommt eine gute Erklärung der einzelnen Übungen. Aber auch etwas erfahrenere Sportler/Innen kommen auf ihre Kosten. 
Nach ein paar einführenden und motivationsfördernden Seiten geht es schon los. Zunächst bekommt man mit dem Einstufungstest etwas an die Hand mit dessen Hilfe man besser einschätzen kann auf welchem Trainings-/Fitnesslevel man sich ungefähr befindet. Das geht recht flott und wer mag kann danach direkt im entsprechenden Level loslegen. Die Trainingsstufen (es gibt 5) steigern sich allmählich in Intensität und Anspruch der Übungen. Die einzelnen Stufen bieten eine angenehme Mischung aus dynamischen und eher statischen Übungen, sowie eine Abwechslung aus mehr und weniger anspruchsvollen Einheiten. Im Anschluss gibt es eine Einweisung in gesunde und für sportliche Zwecke förderliche Ernährung mit ein paar Rezepten. Schade finde ich hier die ausschließliche Unterteilung in vor- und nach dem Training und für Zwischendurch. Schließlich besteht das Leben für die meisten Menschen nun mal nicht ausschließlich aus Sport. Die Rezeptbeispiele sind zudem nicht besonders viele, bieten aber immerhin einen Überblick darüber wie die Mahlzeiten ungefähr zusammengesetzt sein sollten. Zudem bekommen Interessierte noch die Möglichkeit sich sehr dezidiert ihren täglichen Kalorienbedarf auszurechnen. 
Das Einzige was der Leser/die Leserin jetzt noch selbst schaffen muss ist den Po hoch zu kriegen und tatsächlich 3 Mal die Woche (oder auch mehr) zu trainieren.

Fazit: Das Buch ist für motivierte und disziplinierte Personen absolut geeignet einen langen, sportlichen Weg mit diesem Buch zu beschreiten. Positiv finde ich, dass es keine festgelegten Trainingstage gibt und keine Vorschriften über die zu erreichenden Wiederholungen innerhalb der Übungen. Dies bietet z.B. Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten mehr Freiraum zur Gestaltung der Trainingszeiten und auch die Möglichkeit je nach Tagesform ruhiger oder härter zu trainieren. Die Rezepte sind absolut umsetzbar, wenn auch nicht alle meinen Geschmack treffen. 
Ich werde definitiv weiter mit Hilfe dieses Buches trainieren.
Da bleibt mir nur noch zu sagen: Los, ran an den Speck!
        

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Tags: bodyweight-training   (1)
 

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6 Bibliotheken, 0 Leser, 0 Gruppen, 0 Rezensionen

Elsa ungeheuer

Astrid Rosenfeld , Robert Stadlober
Audio CD
Erschienen bei Diogenes, 23.04.2013
ISBN 9783257803334
Genre: Romane

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126 Bibliotheken, 2 Leser, 0 Gruppen, 10 Rezensionen

märchen, dornröschen, schneewittchen, chris riddell, düster

Der Fluch der Spindel

Neil Gaiman , ,
Fester Einband: 72 Seiten
Erschienen bei Knesebeck, 17.09.2015
ISBN 9783868738728
Genre: Comics

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18 Bibliotheken, 1 Leser, 0 Gruppen, 5 Rezensionen

schwangerschaft, freundschaft, coming of age, erwachsenwerden, verantwortung

Das Glück ist nicht immer gerecht

Anne-Laure Bondoux , Maja von Vogel
Flexibler Einband: 240 Seiten
Erschienen bei dtv Verlagsgesellschaft, 22.07.2016
ISBN 9783423716901
Genre: Jugendbuch

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81 Bibliotheken, 2 Leser, 1 Gruppe, 41 Rezensionen

japan, tod, trauer, geister, nahtoderfahrung

Lebensgeister

Banana Yoshimoto , Thomas Eggenberg
Flexibler Einband: 160 Seiten
Erschienen bei Diogenes, 28.09.2016
ISBN 9783257300420
Genre: Romane

Rezension:

In dieser Geschichte geht es im wahrsten Sinne des Wortes um LEBENSGEISTER. Nach einem unglücklichen Unfall verliert Sayoko ihren Freund Yoichi. Sie selbst wird schwer verletzt und ist damit zunächst wieder abhängig von der Hilfe ihrer Eltern. Von der Trauer um ihren Freund gelähmt findet sie nur langsam in ihr eigenes Leben zurück. Allerdings steht Sayoko seit ihrem Unfall ein Fenster in die Welt der Geister offen. Genau dieser veränderte Blickwinkel auf die Welt eröffnet Ihr neue Perspektiven, lässt sie frischen Mut Schöpfen und wieder den Schritt in ein unabhängiges Leben wagen... 
Banana Yoshimoto erzählt diesen kurzen Roman in einer angenehm klaren und nüchternen Sprache, ohne - bei aller Tragik - auf die Tränendrüse zu drücken. Spannend finde ich die Verquickung einer sehr westlichen Lebensweise mit der japanischen Tradition und Religion. Sayoko ist eine unaufgeregt ehrliche Figur, deren Schicksal ich mit Interesse und ohne zu arges Mitleid verfolgt habe. Ich habe das Buch direkt in einem Rutsch durchgelesen und empfehle es gerne an Liebhaber - aber auch Neulinge - moderner japanischer Literatur.

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714 Bibliotheken, 16 Leser, 0 Gruppen, 133 Rezensionen

pandemie, dystopie, apokalypse, überleben, shakespeare

Das Licht der letzten Tage

Emily St. John Mandel ,
Flexibler Einband: 416 Seiten
Erschienen bei Piper, 14.09.2015
ISBN 9783492060226
Genre: Science-Fiction

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kurzgeschichten, klassiker, horror

Grimscribe - Sein Leben und Werk

Thomas Ligotti
Fester Einband: 320 Seiten
Erschienen bei Festa Verlag, 21.07.2015
ISBN 9783865523204
Genre: Romane

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5 Bibliotheken, 1 Leser, 0 Gruppen, 1 Rezension

moskau, russland, büchergilde

Das hündische Herz

Michail Bulgakow , Alexander Nitzberg , Christian Gralingen
Fester Einband: 208 Seiten
Erschienen bei Edition Büchergilde, 15.03.2016
ISBN 9783864060625
Genre: Romane

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794 Bibliotheken, 24 Leser, 1 Gruppe, 79 Rezensionen

märchen, luna, mond, liebe, winter

Wie Schnee so weiß

Marissa Meyer ,
Fester Einband: 848 Seiten
Erschienen bei Carlsen, 29.01.2016
ISBN 9783551582898
Genre: Jugendbuch

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10 Bibliotheken, 2 Leser, 0 Gruppen, 1 Rezension

jack the ripper, freimaurer

From Hell

Alan Moore , Eddie Campbell
Flexibler Einband: 592 Seiten
Erschienen bei Cross Cult, 08.06.2015
ISBN 9783864258138
Genre: Comics

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25 Bibliotheken, 2 Leser, 0 Gruppen, 0 Rezensionen

discworld, scheibenwelt, sam vimes, pratchett, kult

Snuff

Terry Pratchett
Flexibler Einband
Erschienen bei Transworld, 01.06.2012
ISBN 9780552163361
Genre: Fantasy

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62 Bibliotheken, 0 Leser, 0 Gruppen, 3 Rezensionen

scheibenwelt, fantasy, pratchett, terry pratchett, science-fiction

Strata

Terry Pratchett , Andreas Brandhorst
Flexibler Einband: 256 Seiten
Erschienen bei Piper, 01.01.2005
ISBN 9783492285094
Genre: Science-Fiction

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34 Bibliotheken, 0 Leser, 4 Gruppen, 5 Rezensionen

terry pratchett, fantasy, hörbuch, kobolde, teil 32

Ein Hut voller Sterne

Terry Pratchett , Boris Aljinovic (Sprecher)
Audio CD: 274 Seiten
Erschienen bei Random House Audio, 01.03.2006
ISBN 9783866040953
Genre: Fantasy

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16 Bibliotheken, 2 Leser, 0 Gruppen, 3 Rezensionen

unsichtbare universität, hörbuch, ork, scheibenwelt, fantasy

Der Club der unsichtbaren Gelehrten

Terry Pratchett , Boris Aljinovic
Audio CD
Erschienen bei Random House Audio, 11.10.2010
ISBN 9783837104028
Genre: Fantasy

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83 Bibliotheken, 0 Leser, 2 Gruppen, 1 Rezension

scheibenwelt, fantasy, stadtplan, karte, ankh-morpork

Die Straßen von Ankh-Morpork

Terry Pratchett , Stephen Briggs , Stephen Briggs , Andreas Brandhorst
Flexibler Einband: 24 Seiten
Erschienen bei Blanvalet Taschenbuch Verlag, 01.11.1996
ISBN 9783442247196
Genre: Fantasy

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65 Bibliotheken, 3 Leser, 0 Gruppen, 2 Rezensionen

utopie, zukunft, scifi, terry pratchett, fantasy

Die Lange Erde

Terry Pratchett , Stephen Baxter , Gerald Jung
Flexibler Einband: 400 Seiten
Erschienen bei Goldmann, 17.11.2014
ISBN 9783442481965
Genre: Science-Fiction

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5 Bibliotheken, 0 Leser, 0 Gruppen, 1 Rezension

Die Krone des Schäfers

Terry Pratchett , Regina Rawlinson , Volker Niederfahrenhorst
Sonstiges Audio-Format
Erschienen bei Der Hörverlag, 09.11.2015
ISBN 9783844520620
Genre: Romane

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64 Bibliotheken, 0 Leser, 2 Gruppen, 5 Rezensionen

scheibenwelt, bildband, fantasy, kunst, pratchett

Die Kunst der Scheibenwelt -

Terry Pratchett , Paul Kidby , Andreas Brandhorst , Paul Kidby
Fester Einband: 160 Seiten
Erschienen bei Manhattan, 21.08.2006
ISBN 9783442546121
Genre: Fantasy

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91 Bibliotheken, 2 Leser, 0 Gruppen, 2 Rezensionen

ratten, scheibenwelt, katzen, fantasy, tiere

Maurice der Kater

Terry Pratchett
Fester Einband: 319 Seiten
Erschienen bei Zeitverlag Gerd Bucerius, 24.10.2008
ISBN 9783938899397
Genre: Fantasy

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112 Bibliotheken, 0 Leser, 1 Gruppe, 6 Rezensionen

fantasy, scheibenwelt, tod, humor, pratchett

Alles Sense

Terry Pratchett , Regina Rawlinson
Flexibler Einband: 317 Seiten
Erschienen bei Manhattan, 03.10.2011
ISBN 9783442546961
Genre: Romane

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115 Bibliotheken, 0 Leser, 1 Gruppe, 4 Rezensionen

fantasy, humor, terry pratchett, pratchett, scheibenwelt

Die Schlacht der Nomen

Terry Pratchett , Andreas Brandhorst
Flexibler Einband: 448 Seiten
Erschienen bei Piper, 01.04.2005
ISBN 9783492285186
Genre: Fantasy

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94 Bibliotheken, 4 Leser, 0 Gruppen, 4 Rezensionen

insel, fantasy, religion, freundschaft, tod

Eine Insel

Terry Pratchett , Peder Brehnkmann
Flexibler Einband: 448 Seiten
Erschienen bei Goldmann, 15.11.2010
ISBN 9783442474622
Genre: Fantasy

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132 Bibliotheken, 0 Leser, 2 Gruppen, 5 Rezensionen

scheibenwelt, fantasy, bildband, humor, rincewind

Wahre Helden

Terry Pratchett , Paul Kidby , Andreas Brandhorst
Fester Einband: 158 Seiten
Erschienen bei Manhattan, 04.10.2001
ISBN 9783442545315
Genre: Fantasy

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75 Bibliotheken, 4 Leser, 0 Gruppen, 3 Rezensionen

fantasy, terry pratchett, geister, außerirdische, verlag goldmann

Nur du kannst die Menschheit retten/Nur du kannst sie verstehen/Nur du hast den Schlüssel

Terry Pratchett , Emily Pichelsteiner , Sabine Schmidt , Regina Winter
Flexibler Einband
Erschienen bei Goldmann Verlag, 01.04.2005
ISBN 9783442133581
Genre: Fantasy

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156 Bibliotheken, 1 Leser, 2 Gruppen, 5 Rezensionen

scheibenwelt, fantasy, terry pratchett, humor, bank

Schöne Scheine

Terry Pratchett , Bernhard Kempen
Flexibler Einband: 414 Seiten
Erschienen bei Goldmann, 14.04.2009
ISBN 9783442468096
Genre: Fantasy

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