Bücher mit dem Tag "fitness"

Das Buch ist eine gewaltige Gefühlsachterbahn, die sich mit den Themen Verlust, Trauer und Heilung auseinandersetzt. Brittainy C. Cherry schafft es meisterhaft, zwei gebrochene Seelen – Elliott und Jasmine – über Jahre hinweg zu begleiten und ihre Verbindung trotz Schmerz und Distanz spürbar zu machen.

𝐖𝐎𝐑𝐔𝐌 𝐆𝐄𝐇𝐓 𝐄𝐒?

Stell dir vor, du trackst deine tägliche Laufrunde mit einer App und jemand schaut zu.

Jemand, der deine Route nutzt, um ein grausames Muster zu zeichnen.

In Berlin werden Läuferinnen ermordet, und der Täter hinterlässt eine digitale Spur auf der Landkarte.

Als die junge Laura ins Visier des Killers gerät, beginnt eine Hetzjagd auf vertrautem Terrain.

Die Bedrohung lauert nicht in einer dunklen Gasse, sondern direkt auf der Lieblingsstrecke im Park. Doch was ist das Ziel dieses perfiden Spiels?

𝐖𝐀𝐒 𝐌𝐈𝐑 𝐆𝐔𝐓 𝐆𝐄𝐅𝐈𝐄𝐋:

• Das Grundkonzept: Die Idee, eine alltägliche Aktivität wie das Laufen und Tracking-Apps für einen Thriller zu nutzen, ist absolut genial und erzeugt eine beklemmende Gänsehaut-Atmosphäre.

• Der Schreibstil: Wie von Winkelmann gewohnt, ist das Buch ein rasanter Pageturner. Spannend, flüssig und man will eigentlich immer wissen, wie es weitergeht.

• Die Grundspannung: Die Bedrohung ist von Anfang an greifbar und die Atmosphäre bleibt durchgehend hoch.

𝐖𝐀𝐒 𝐌𝐈𝐑 𝐖𝐄𝐍𝐈𝐆𝐄𝐑 𝐆𝐔𝐓 𝐆𝐄𝐅𝐈𝐄𝐋:

• Der Einstieg: Auch hier hatte ich anfangs wieder meine typischen 'Winkelmann-Schwierigkeiten', bei den vielen Figuren und Zusammenhängen den Überblick zu behalten.

• Logiklücken im Finale: Leider stolpert die Story am Ende gewaltig. Die Motivation des Täters für die Morde am Anfang blieb für mich völlig unklar es wirkte fast so, als wären die Opfer nur Spannungsfüller ohne echten Bezug zur Haupthandlung.

• Verschenktes Potenzial: Das Motiv der Karte als "Kunstwerk" oder Botschaft verpufft im Finale leider völlig und bekommt nicht die tiefere Bedeutung, die man nach dem starken Aufbau erwartet hätte. Das Ende wirkte insgesamt sehr überhastet.

𝐅𝐀𝐙𝐈𝐓:

Ein Thriller, der mit 4 Sternen groß anfängt, mich dann aber im Finale so unbefriedigt zurückgelassen hat, dass ich auf 3,5 von 5 Sternen korrigieren musste.

Die Spannung lohnt sich definitiv, aber wer einen bis ins Detail logischen Plot braucht, wird am Ende eventuell etwas enttäuscht sein.

Ein packender Pageturner, der leider auf der Zielgeraden etwas außer Puste gerät.

Dieses Buch ist ein wunderschöner Abschluss der Reihe und hat mich emotional nochmal richtig abgeholt. Die Geschichte von Grace und Mason lebt von leisen Momenten, unausgesprochenen Gefühlen und einer Verbindung, die sich ganz natürlich entwickelt.

Besonders gefallen hat mir die musikalische Komponente. Das gemeinsame Songwriting bringt die beiden auf eine besondere Weise näher und sorgt für eine ganz eigene, fast schon intime Atmosphäre. Gleichzeitig stehen innere Konflikte und das „Was wäre wenn“ immer im Raum, was die Geschichte spannend und emotional macht.

Grace als Figur fand ich sehr greifbar, vor allem durch ihre Vergangenheit und die damit verbundenen Ängste. Mason wirkt auf den ersten Blick locker, hat aber deutlich mehr Tiefe, als man zunächst erwartet. Genau dieses Zusammenspiel macht die Dynamik zwischen ihnen so besonders.

Ein gefühlvoller, ruhiger und gleichzeitig intensiver Liebesroman, der zeigt, dass nicht jede große Geschichte laut sein muss. Für mich ein perfekter Abschluss mit ganz viel Herz.

Dieses Buch ist Teil der Reihe „Die Köche von Boston“ oder Taste of Love.

In diesem Fall handelt es sich um den 3. Band. 

Man muss nicht alle Bände zuvor gelesenen haben, um dieses Buch zu lesen, da es immer um andere Paare geht und eine abgeschlossene Story ist. Allerdings tauchen als Nebenfiguren immer mal bekannte Personen aus den ersten Teilen auf.

Cover:

Ich liebe das Cover sehr. Es passt eben zu den anderen der Reihe, allerdings muss man sagen, dass es teils zwei Coverversionen gibt.

Inhalt: 

Die junge Konditorin Liz hat ihre eigene und erfolgreiche Patisserie. Um ihre Patisserie aber noch bekannter zu machen, nimmt sie das Angebot an, als Showgast bei einer Fernsehsendung teilzunehmen. Auch Adam, ein gefeiertes Model, der jetzt ein eignes Fitnessstudio hat ist Showgast der Sendung.

Unterschiedlicher könnten Beide einfach nicht sein. Sie dir kurvige Bäckerin mit ihren süßen Versuchungen und er, der ernährungsbedachte Fitnesstrainer mit nur Muskelmasse.

Es kommt zu einem kleinen verbalen Schlagabtausch, wobei Adam gar nicht merkt wie er Liz eher aus Versehen beleidigt. Doch dabei merkt Liz nicht, dass Adam durchaus einen Flirtversuch gewagt hat. 

Lizs Schwester Vicky spielt Liebesbote und lässt Beide nochmals aufeinandertreffen. 

Meinung:

Ich liebe diese Story einfach. Ich mag es sehr, dass Beide so unterschiedlich sind.

Dabei sind beide Figuren sehr gut ausgearbeitet, so dass diese authentisch wirken und nicht oberflächlich oder eben eindimensional. Beide legen eine sehr überraschende Entwicklung hin, gerade Adam ist sehr facettenreich.

Die Story hat eine gute Dynamik und erschient nie langweilig oder gar immer voraussehbar. 

Der lockere und leicht witzig, humorvolle Schreibstil macht einfach Spaß zu lesen. So fliegt man regelrecht durch die Seiten. Sehr charmant und liebevoll.

Auch die Einbindung von Personen aus den vorherigen Bänden ist sehr gelungen, ohne dass diese Figuren eben den beiden Hauptcharakteren die Show stehlen. Eine sehr gute Harmonie.

Fazit: 

Mal wieder ein tolles Buch. Definitiv Leseempfehlung. 

💭 M E I N U N G

Durch eine „kleine“ Notlüge in Form einer vorgetäuschten Mutterschaft kommt ein riesengroßer Stein ins Rollen, der die Story von Anfang an zu einem Page-Turner macht. Außerdem werden so manche Fitnessklischees wunderbar überspitzt und und total obszön dargestellt. An schwarzem Humor fehlt es hier definitiv nicht! 

Ich musste wirklich laut lachen beim Lesen und war wie gefesselt! 

Die Hauptfigur ist total unsympathisch, obsessiv und für mich eine klassische Anti-Heldin, aber von der Autorin genau als solche gezeichnet worden. Sie lügt, dass sich die Balken biegen, allerdings bleibt aufgrund der Namenlosigkeit während der ganzen Geschichte leider eine gewisse Distanz zu ihr, die zwar wahrscheinlich gewollt, für mich jedoch störend war.

⭐️ F A Z I T 

Ein Buch, das mich unfassbar unterhalten hat, auf eine ganz verstörende Art und Weise. Ich habe es quasi in einem Rutsch verschlungen und kann es mir auch super gut als Film vorstellen 🍿 

Was mir jedoch gefehlt hat, war eine innere Tiefe, sodass mich das Buch auch langfristig beschäftigt oder zum Nachdenken anregt. 

Von mir gibt’s 4,5 ⭐️ !

Als Nowitzki noch "Nowinski" hieß, vor dem Titelgewinn 2011 mit den Mavs 2011 und bevor sich Barack Obama sich über Dööörks Gesang zu "We are the champions" lustig machte. Nowitzkis Hintergrund wird schön erklärt, genauso wie der seines Förderers Holger Geschwindner, wie Basketball nach Deutschland kam und wie NBA-Commissioner David Stern B-ball zu dem Mega-Großereignis machte, das es heute mit weltweiten Milliardenumsätzen ist. Nowitzkis Anlaufschwierigkeiten bei den Dallas Mavericks werden beschrieben, wie er um Haaresbreite bei einem anderen Klub oder bei einem amerikanischen College gelandet wäre und schwer sich der zurückhaltende, fast scheue Ménsch mit Selbstzweifeln tut. Aber Höhenangst zu haben und 2,13 m groß zu sein, scheint keine allzu gute Kombination zu sein. Toller Typ, auf jeden Fall ein Vorbild auf und neben dem Parkett. Dörkules!

Ich muss vorweg sagen: Mein Knie ist eine Großbaustelle und ich bin ein kompletter Sportmuffel. Nicht die beste Kombination, doch mit diesem Buch konnte ich meine Beweglichkeit und Belastbarkeit spürbar verbessern mit kleinen Übungen. 

Das Buch ist stimmig aufgebaut: Zuerst werden die Ursachen für Knieprobleme aufgeführt und wie man sie identifizieren kann. Mir war tatäschlich nicht bewusst, dass man so viel da Falsch machen kann. Bei mir ist die Problematik ziemlich schnell gefunden, doch einige der Unterscheidungen fand ich wirklich hilfreich und spannend. Danach gibt es ein Kapitel für Training, das das Knie unterstützt. Unterteilt ist es in drei Phasen, die abgestimmt auf die Bedürfnisse die Übungen einzeln erklären. Für Sportanfänger sind die Wichtigsten und Häufigsten Fragen ausführlich erklärt. Der letzte Abschnitt gibt mit den 9 goldenen Regeln die Anleitung für langanhaltende Kniegesundheit. Für mich am spannendsten die Auftragung, wie Ruhe dem Knie schadet. Hätte ich das ein paar Jahre früher gewusst, wäre mir vieles erspart geblieben. 

Mein absolutes Highlight ist der Anhang. Dort ist jede Übung mit Fotos noch einmal genau erklärt, die Hilfsmittel und deren Einsätze werden gezeigt und so versteht auch jemand, der absolut keine Ahnung hat (wie ich), worauf man achten muss, und wie eine Übung richtig ausgeführt wird. Klar ersetzt das keinen Trainer, aber der Spiegel und die Abbildungen helfen schon sehr und haben mir ermöglicht, das Training durchzuführen. 

Abschließend sind die Quellen angegeben, was ich super finde. 

Insgesamt ist das Buch für mich wirklich extrem hilfreich und ich werde weiterhin schauen, dass ich mit dem erlernten und den vielen Hilfen meine Kniegesundheit nachhaltig erhalten kann. 

Mit dem Intervallfasten bringe ich meinen Körper zu Höchstleistung und es ist echt eine super Sache. Die Umsetzung ist gar nicht so schwer. Mit dem Buch bekommt man eben super gute Tipps und es wird auch erklärt wie und was im Körper passiert.

Dann folgen eben viele köstliche Rezepte, die man einfach und schnell zaubern kann und die es einfacher machen. Gut zum vorbereiten und einkaufen, super Sache. 

„Stille Sünden“ (Lotus House Band 5) von Audrey Carlan dreht sich um Honor, die trotz Reichtum und Glamour in der High Society San Franciscos nach dem Tod ihres Bruders in eine tiefe Krise stürzt und im Lotus House Trost sucht. Dort begegnet sie dem attraktiven Yogalehrer Nicolas Salerno, dessen sinnliche Ausstrahlung und innere Stärke sie zu neuer Hoffnung und leidenschaftlicher Hingabe führen, während Yoga und spirituelle Praktiken ihre Heilung fördern. Die Mischung aus emotionaler Verletzlichkeit, erotischer Spannung und authentischer Charakterentwicklung ist fesselnd, wenngleich einige Szenen etwas vorhersehbar wirken – eine starke Fortsetzung.

»Fit & stark mit Sophia - Erfolgreich trainieren ohne Geräte« ist ein Fitness-Buch zum Bodyweight-Training von Sophia Thiel. Das Buch der Fitness-Influencerin verspricht ein erfolgreiches Trainieren ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht und lockt mit anschaulichem Bildmaterial im Innenteil. Nun fragen sich wahrscheinlich einige, wie ich auf das Buch gekommen bin. Es ist ganz einfach. Vor einigen Jahren gab es eine Zeit, in der ich mir regelmäßig Sophias Videos auf YouTube angeschaut habe, weil ich mich mit Fitness und gesundem Lifestyle befasst habe. Vor einigen Wochen habe ich dann zufällig Sophias Buch entdeckt. Und da ich mich für ein Training ohne Geräte sehr interessiere, habe ich beschlossen, mir das Buch genauer anzusehen.

„Es ist nicht wichtig, was andere von dir erwarten, sondern was du selbst möchtest.“ – Zitat (Seite 17, »Fit & stark mit Sophia - Erfolgreich trainieren ohne Geräte«)

Das Buch gliedert sich in drei Kapitel. Am Anfang des Buches gibt es zunächst ein Vorwort, indem Sophia die Leserschaft willkommen heißt. Darüber hinaus erzählt sie nicht nur wie der Weg zu ihrem Traumkörper aussah, sondern wie andere Frauen es mit Sophias Programm geschafft haben, Übergewicht loszuwerden. Im ersten Kapitel dreht sich alles um das Thema Bodyweight. Dabei gibt Sophia Antworten auf verschiedene Fragen und nennt Gründe auf, warum das Bodyweight-Training gut ist. Das zweite Kapitel gliedert sich in acht Unterkapitel, die in ihrem thematischen Schwerpunkt variieren. Zuvor geht Sophia jedoch auf die verschiedenen Muskelgruppen ein und gibt darüber Auskunft, worauf man beim Training achten sollte. Die acht Unterkapitel befassen sich wiederum mit folgenden Themen: (1) Warm-Up, (2) Bauchmuskeln, (3) Beine und Po, (4) Rücken, (5) Arme, Schultern und Brust, (6) Finisher-Moves, (7) Cool-down und zu guter Letzt (8) Animal Moves. Im dritten Kapitel gibt es abschließend einen fertigen ‚Vier-Wochen-Trainingsplan‘, der direkt zum Durchstarten animiert.

Auch wenn ich den ‚Vier-Wochen-Trainingsplan‘ nicht durchgezogen habe, so habe ich sehr wohl einige Übungen aus dem Buch ausprobiert. Meine persönliche Neuentdeckung waren dabei die sogenannten ‚Animal Moves‘, von denen ich bisher nie etwas gehört habe. Allgemein hat mir Sophias Buch sehr gefallen. Klar, es ersetzt keinen Fitnesstrainer, der sofort zur Stelle ist, falls man eine Übung falsch macht. Dennoch liefert Sophias Buch eine solide Grundlagensammlung, die vor allem für Fitness-Neulinge nützlich sein kann. Man hat nämlich die Chance, sich in Ruhe mit jeder Übung auseinanderzusetzen. Toll ist, dass die Übungen verständlich und mit Anschauungsmaterial erklärt werden. Jede Übung gibt es wohlgemerkt in einer leichten und schweren Variante. Ganz ohne Equipment geht es natürlich nicht, aber ich denke, dass jeder bei sich zu Hause einen Stuhl und eine Wasserflasche findet.

Auch wenn ich die Übungen richtig toll finde, gibt es für mich einen Minuspunkt. Und zwar haben mir als Ergänzung zu dem Buch eine App oder zumindest eine Videobegleitung gefehlt, die ich beim Training nutzen kann. Denn ich möchte wirklich ungern die hochwertige Printausgabe mit meinen vom Training verschwitzten Fingern anfassen. Wobei ich an dieser Stelle sagen muss, dass es für dieses ‚Problemchen‘ eine Lösung gibt. Am Ende des Buches macht Sophia der Leserschaft nämlich ihr »12-Wochen-Fitnessprogramm« schmackhaft, zu dem man sich online anmelden kann.


Fazit

»Fit & stark mit Sophia - Erfolgreich trainieren ohne Geräte« liefert einen sehr guten Überblick über verschiedene Übungen, die man zu Hause leicht nachmachen kann. Die aufmunternden Worte der Autorin animieren zum Mitmachen und motivieren dazu, seinen Körper verändern zu wollen. Aus meiner Sicht ist das Buch vor allem für Fitness-Anfänger geeignet, denn ich könnte mir vorstellen, dass Fortgeschrittene das Ganze ein bisschen träge finden könnten.

Cover:

Einfach wunderschön und lecker, zum Anbeißen. Passt perfekt in die Reihe, denn es handelt sich um band 2 der „Köche von Bosten“-Reihe.

Zudem muss man aber sagen, dass es zwei Coverversionen gibt. Mir persönlich gefallen beide sehr gut und sind passend zum Titel gewählt.

Inhalt/Meinung:

Hauptpersonen sind diesmal Nick und Claire. Wobei Nick durchaus schon einiges von seinem Charakter in Band 1 gezeigt hat und man ihn hier eben schon etwas kennenlernen durfte.

Optisch verkörpert er etwas das Bad Boy- Image und auch verbal kann er so Einiges austeilen. Er wirkt meist sehr selbstbewusst und zielstrebig, aber gerade in diesem band zeigt er mal eine ganz andere Seite. Denn seine Gefühle sind sehr tiefgründig und er ist in vielerlei Hinsicht unsicher und das macht ihn sehr entwaffnend. Da muss man schon sagen, dass er hier eine Seite von sich zeigt, die sehr überraschend war. Neben seiner sehr humorvollen Art und dem Mann denen die Frauen zu Füßen liegen, ist er eben sehr facettenreich und weist sehr gefühlvolle und ja auch sogar eine verletzliche Seite auf.

Claire, die man auch schon etwas kennenlernen durfte zeigt sich auch hier wieder sehr schlagfertig und selbstbewusst, dabei immer natürlich und liebevoll.

Es macht einfach Spaß den Wortgefechten der Beiden teilhaben zu können. Extrem amüsant und voller Witz und auch Charme. Beide Figuren machen eine extrem gute Entwicklung durch und die gesamte Story liebt von derer Dynamik.

Ich liebe dieses Wechselspiel der Beiden und, dass die Geschichte diesmal noch deutlicher vorzeigt, dass es eben nicht immer alles Friede-Freude-Eierkuchen ist, sondern durch kleine Twists es eben auch interessanter und dadurch auch realistischer wirkt.

Fazit:

Mit Band 2 der Reihe konnte mit Poppy durchaus sehr überzeugen, so dass ich gespannt auf Band 3 bin.  

In dem Roman "Der letzte Versuch" von Miranda J. Fox geht es um die 30-jährige Singlefrau Carrie und ihren jüngeren Personaltrainer Wesley.

Carrie findet sie hat zugenommen und so begibt sie sich ins Fitnessstudio um für ein Dating Event perfekt auszusehen. Ihre letzten Beziehungen waren nicht von Erfolg gekrönt und nach den Enttäuschungen sucht sie jetzt Männer, die fest im Leben stehen und älter sind als sie. Als absoluter Neuling in Sachen Fitness passiert ihr im Studio das ein oder andere Missgeschick. Doch ihr total gut aussehender Trainer steht ihr sehr charmant, sexy und durchaus flirtend zu Seite. Der 4-Jahre jüngere Student passt eigentlich nicht in ihr Raster und doch hat sie Herzklopfen.

Das Ende ging mir leider etwas zu schnell, ansonsten ein rundum gelungenes und unterhaltsames Buch. Beide Charaktere haben interessante Hintergründe und ein paar Geheimnisse. Vor allem Wesley ist ganz anders als ich ihn mir vorgestellt haben, aber positiv anders. Mehr dazu wäre Spoiler :-)). Mir hat das Thema Fitness gefallen, aber auch, dass es außerhalb davon noch einiges zu erzählen gab. Eine kleine Portion Drama ist natürlich dabei, was die Emotionen der Charaktere schön unterstützt.

Ein empfehlenswerter Liebesroman nicht nur für Fitness Liebhaber.

Seit 33 Jahren beeinflusst Gottfried Wurpes die Fitnessbranche. Eingestiegen als Kraftsportler bestimmt Sport sein Leben. Ob als Selbstpraktizierender oder als Chef der Fitness Company. In diesem Buch wirft er einen Blick zurück und beleuchtet die wichtigsten Stationen in seinem Leben. Es ist keine chronologische Biografie, sondern zeigt auf, was ihn als Sportler, als Unternehmer aber auch als Mensch geprägt und beeinflusst hat. Dabei gibt er aber auch Einblicke in sein privates Umfeld, spricht über seine Kindheit, seine Familie und persönliche Einstellungen. Diese bringt er zuletzt in einer Synthese zusammen, die dem Buch seinen Titel gegeben haben. 

Ich mag Biografien – auch von Menschen, die mir vorher unbekannt waren. Bei Gottfried Wurpes muss ich gestehen, dass dem so war. Ich mag es besonders, wenn man als Leser auch einen persönlichen Eindruck einer Person bekommt. Was hat jemanden dahin gebracht, wo er jetzt steht? Was treibt ihn an? Was ist das Beständige und was das sich Verändernde in seinem Leben? Wofür setzt er sich ein und was ist ihm wichtig? Diese Fragen möchte ich bei einer guten Biografie beantwortet bekommen. Und genau das sind die Fragen und Antworten, auf die es in diesem Buch ankommt. Ich hatte das Gefühl den Sportler und Unternehmer kennenzulernen und einen Einblick zu bekommen, wie das aus ihm geworden ist, was er heute ist. Dabei wirkt Wurpes sehr bodenständig und hat mich gerade dadurch beeindruckt. 

Fazit: Ich bin mit dem Buch vollauf zufrieden!

Rezension: Die H.I.T. Bibel

Titel:                                     Die H.I.T. Bibel  

Autorin:                               Lisa Purcell

Genre:                                 Sachbuch

Seitenzahl:                         288

Verlag:                                 Südwest

Erscheinungsdatum:      19.03.2018

Das Buch ist in zwei große Kapitel unterteilt Funktionelle moves und Power-Übungen. Es gibt eine kleine Einleitung, wie man sich selbst einen Trainingsplan zusammenstellen kann und worauf man achten muss. Leider sind die Erklärungen nicht anfängerfreundlich gestaltet, sodass man einiges an Grundwissen schon mitbringen muss. In der Einführung wird auch nochmal kurz auf verschiedene Kardio Geräte eingegangen und deren Vor- und Nachteile aufgelistet. Bei funktionellen Moves liegt der Schwerpunkt auf alltagsähnlichen Bewegungsmustern. Hier von findet man 225 Übungen in dem Buch. Es gibt jeweils eine Grundübung mit einem Bild, auf dem die beanspruchten Muskelpartien (sowohl primäre als auch sekundäre) gezeigt werden und im Anschluss gibt es mehrere Variationen dieser Übung. Etwas schade ist es, dass bei den Variationen keine Abbildung der Muskeln zu sehen ist. Hier gibt es nur Fotos von Personen, die die Übung ausführen. Der Power-Übungs-Abschnitt mit seinen 275 Übungen ist genauso aufgebaut. Hier findet man hauptsächlich Übungen, die die Kraftausdauer fördern.

Zu guter Letzt gibt es ein Register in dem man gezielt nach Übungen für bestimmte Körperpartien suchen kann.

Ein großer Makel ist, dass Fehlstellungen nicht thematisiert werden, einfach eine kleine Notiz bei jeder Übung hätte mir schon gereicht, denn die Übungen ohne es zu merken falsch auszuführen kann ziemlich schlimme Folgen haben. Was mir ebenfalls fehlt ist eine grobe Angabe, wie häufig Übungen wiederholt werden sollen. Klar, wenn ich stark trainiert bin schaffe ich mehr Sets als ein Anfänger, aber ein Richtwert wäre doch hilfreich.

Insgesamt ist es ein gutes Lehr und Nachschlage Werk, dass allerdings nicht wie der Titel es verspricht, für Anfänger geeignet ist.

Von mir gibt es 3,5/5 Sternchen.

Es gibt einen kurze Einführung, die ein wenig zur Motivierung dient und erklärt was man beim Trainieren erwarten kann. Dann wird über die Zielsetzung gesprochen. Wirklich toll finde ich die zweiseitige Tabelle, in die man über die 12 Wochen Programm seine Fortschritte in Sachen Gewicht und Umfang an verschiedenen Stellen einträgt. Das ist sehr motivierend.

Wie in vielen Büchern wird auch hier das Thema Körpertypen angesprochen. Interessant war hier aber, dass alles auch aufs Training bezogen wurde. Das fand ich sehr interessant.

Einen recht großen Teil nimmt das Thema Ernährung im Buch ein. Den Aufbau dieses Abschnitts mit seinen kleinen Unterkapiteln fand ich eher Mainstream und ich hätte mir da einen besseren Aufbau gewünscht. Gut fand ich dagegen, dass all die neumodischen Supplements (z.B. Whey-Arten, BCAA...) hier mit einbezogen wurden und zwar nicht nur einfach mal kurz erwähnt sondern sehr ausführlich erklärt.

Der Trainingsteil des Buches fing erst einmal wieder sehr gewöhnungsbedürftig an und ich war etwas verwirrt, warum man gleich mit Kapiteln zum Thema Training für den Po oder gegen Winkelarme empfangen wird. Das wirkte auf mich dann schon wieder eher unprofessionell. Das Thema Kadiotraining wird ebenfalls bearbeitet und natürlich gibt es immer wieder neue Theorien und Meinungen, aber für mich persönlich ist die hier aufgeführte sehr einleuchtend.

Dann werden die einzelnen Phasen des Trainings vorgestellt, sowohl was Ernährung als auch Sport betrifft. Der Ernährungsplan wird sehr übersichtlich dargestellt. Ernährung ist leider der große Knackpunkt bei meinem Lebensstil. Ich halte Programme wie diese einfach nicht durch und habe es hier auch nicht versucht, nachdem ich mir einen kurzen Überblick verschafft habe, was der Plan beinhaltet. Für mich ist das einfach zu radikal. Menschen, die dies durchhalten, werden aber mit Sicherheit abnehmen, davon bin ich überzeugt. Ich persönlich schaffe es nur abzunehmen indem ich Kalorien zähle und mir trotzdem das gönne was ich gern esse. Ein strickter Plan mit viel Reis zum Beispiel geht für mich gar nicht.

Die Workouts wurden schön übersichtlich anhand von Fotos dargestellt. Alles ist gut aufgeteilt und man kann es auch noch aus einiger Entfernung erkennen. Das ist beim nachmachen natürlich sehr hilfreich. Außer einem Stuhl, einem Springseil, Kurzhanteln (oder Wasserflaschen) und einem Gymnastikball braucht man nichts weiter als seinen eigenen Körper. Die Übungen sind abwechslungsreich. Ich finde die Zusammenstellung sehr gut gewählt und auch die Steigerung nach Wochen ist sehr gut gewählt aus meiner Sicht. Weniger gut fand ich bei einigen Bildern die Perspektive aus der sie fotografiert wurden. Teilweise war eine korrekte Ausführung daran kaum zu sehen. Es wurden bei einigen Übungen noch Ergänzungen/Erläuterungen dazugeschrieben, aber hundertprozentig sicher war ich mir bei einigen Übungen nicht.

Ich hatte das Buch hauptsächlich wegen dem Zusatz, dass es auch ein Studioprogramm enthält, ins Auge gefasst. Das normale Hausprogramm war wie schon zu erwarten, für Mieter in einem Mehrfamilienhaus mit kleinen Räumen und unsympathischen Nachbarn nur beschränkt durchführbar. Es gibt viele Sprungübungen und da wackeln die Wände im Altbau und schnell steht der Untermieter vor der Tür oder klopft aggressiv gegen die Wand. Daher ist das Alternativprogramm fürs Studio ein echter Pluspunkt gewesen. Leider (aber durchaus verständlich) wird hier nicht mehr mit Fotos gearbeitet, sondern schlicht und einfach aufgezählt welche Übungen man an den einzelnen Tagen bzw. Wochen machen soll. Die Grundkenntnisse zu diesen Übungen sind also ein absolutes Muss. Ansonsten muss man den Trainer im Studio fragen. Die Übungen sind recht knackig. Für mich ungewöhnlich hohe Wiederholungen und dann auch noch eine höhere Satzzahl als ich sie sonst trainiere. Wie ein untrainierter Mensch das verkraftet, weiß ich nicht so recht, zumal ja keine Gewichtsempfehlungen gegeben werden. Man muss also selbst herausfinden mit welchem Gewicht man anfängt. Das ist gerade für Anfänger super schwer abzuschätzen und dann auch noch 5 Sätze lang. Ich denke das Studioprogramm ist wirklich nur was für Leute, die schon einige Zeit ins Studio gehen und einfach gern 'nen neuen Trainingsplan hätten. Es ist auch sehr viel Kurz- und Langhanteltraining dabei und das sollte man nun wirklich nicht ohne Anleitung einfach mal so starten. Gut dagegen fand ich, dass es je ein Programm für 2 Tage-, 3 Tage-,4 Tage- und 5 Tage die Woche Training gab. Die Übungen zu dem 5 Tage Programm habe ich mal überflogen und fand das schon sehr krass und für Anfänger nicht zu schaffen, aber welcher Anfänger beginnt schon mit 5 Tage Training. Der Zeitaufwand für die Studioworkouts ist sehr hoch. Wenn man Anfänger oder noch unsicher ist, sogar noch höher.

Am Ende des Buches gibt es noch einige Rezepte. An sich fand ich alle sehr gut, aber wenn man viele Fitnessbücher gelesen hat, kennt man etliches schon. Leider gibt es zu den Rezepten keine Nährwertangaben. Dafür schöne Bilder, die einen gleich hungrig machen.

*Fazit:*

4 von 5 Sternen

Vom Homeworkout dieses Buches bin ich sehr überzeugt. Leider konnte ich aufgrund des Platzmangels und meiner Nachbarn nicht immer alles ausführen und musste dann variieren. Der Studio-Workout Teil war sehr anspruchsvoll und nicht für Anfänger geeignet. Das ist eher was für Leute, die sich schon sehr gut im Studio auskennen und eine große Anzahl an Geräte-Varianten-Training kennen und sich mit Freien Gewichtetraining auskennen. Der allgemeine Ernährungsteil hat mir gut gefallen. Den strickten Ernährungsplan habe ich nicht durchgeführt und kann daher nicht viel dazu sagen. Alles in allem ist es ein sehr schönen, informatives Fitnessbuch, dass Anfängern ein tolles und sehr übersichtliches Homeworkout vorstellt. Man braucht nur jeden Tag die nächste Seite aufschlagen und die Übungen auf den Fotos nachmachen. Fortgeschrittene Studiogänger können sich am, aus meiner Sicht, recht anstrengendem Studio-Workoutplan versuchen. Hier gibt es Programme für 2 bis 5maliges Trainieren in der Woche.