Bücher mit dem Tag "muskeltraining"

Inhalt: 

Überdurchschnittlicher Muskelaufbau Stand der Forschung
Durch die richtige Ernährung ist der maximale Aufbau von Muskulatur kein Zufallsergebnis mehr. In Strongfood erklärt der aus vielen TV-Sendungen bekannte Sportwissenschaftler von der renommierten Sporthochschule Köln, Prof. Dr. Ingo Froböse, sehr präzise bis hin zu konkreten Kochrezepten, wie man sich in den einzelnen Trainingsphasen wissenschaftlich fundiert ernährt und so Muskelaufbau, Regeneration und Ausdauer gezielt durch Ernährung steigern kann.

Ob fürs Bodybuiling oder für den Leistungssport, ob Ausdauer oder Maximalkraft, wenn es um maximalen Muskelaufbau sowie eine schnelle Regeneration geht, nimmt Essen eine einzigartig bedeutsame Rolle ein, denn jede Nahrungsaufnahme löst eine Kette an Reaktionen in unserem Körper aus. Gesteuert wird all das mithilfe einer fokussierten Ernährung, die dafür sorgt, Muskulatur zum Wachstum anzuregen und dem Körper notwendige Baustoffe für eine lang anhaltende und zielführende Regeneration bereitzustellen. Dem Körper wird in kürzester Zeit zu einer Leistungssteigerung verholfen, indem unserem Organismus optimales Baumaterial zur Verfügung gestellt wird, was weitaus gesünder, umfassender und zielführender ist als der Weg über künstliche Sportlereiweiß-Quellen. Dieses Buch zeigt wie man sich effizient und dabei genussvoll ernährt, um den Muskelwachstum bestmöglich, auf gesunde Art zu beschleunigen.

Strongfood stellt zudem eine sinnvolle Ergänzung für Bücher wie 'Das Turbo-Stoffwechsel-Prinzip' (Prof. Dr. Ingo Froböse), 'Body- Kitchen' (Flying Uwe, Flavio Simonetti, Rafael McStan u. a.), 'Einfach schlank und fit' (Sophia Thiel) und 'Das Muskel-Workout' (Prof. Dr. Ingo Froböse) dar, in dem es präzise entwickelte Kochrezepte und wissenschaftliche Hintergründe liefert. (Quelle: Amazon Buchbeschreibung)

Bestimmt fragen sich jetzt manche Menschen, die mich kennen: Was will die kleine, alte, dicke Frau mit so einem Buch. Das beantworte ich hier gern.
Eine sehr gute Freundin von mir machte mich bereits vor einiger Zeit darauf aufmerksam, dass nicht Diät halten und wenig essen gesund und schlank macht, sondern gut essen, dass Richtige essen. Verbunden mit Sport hat es nicht nur den Effekt auf Dauer abzunehmen, sondern, dass auch die Muskeln aufgebaut und gestärkt werden. Gerade für alte Menschen ein absolutes Muss, um stabil auf beiden Beinen zu stehen.
Dann bekam ich dieses Buch freundlicherweise vom Verlag zugeschickt und ich bin begeistert.
Das Buch enthält nicht nur ganz fantastische Rezepte, sondern auch sehr viel wertvolle Tipps darüber wie man sich fit hält, ob Sportler Diäten brauchen, Muskelaufbau - was braucht der Muskel. Die Rezpte sind sortiert nach: Vor dem Training, nach dem Training, Schnelle Snacks, Trainingsfreie Tage, Essen im Restaurant.
Alles Wichtige ist gemarkert, man sieht gleich worauf es ankommt.
Ich habe so einige Rezepte ausprobiert und sie sind einfach nachzukochen, schmecken ganz fantastisch und sie tun richtig gut. Die Portionen habe ich auf mich persönlich angepasst, da ich keine Sportlerin bin. Da habe ich halt die Hälfte oder manchmal auch nur ein Viertes dessen gegessen, was für Kraft- oder Ausdauersportler angegeben war (nicht weil ich Angst um meine Figur hatte, sondern weil es einfach sehr reichliche Portionen sind).
Das Einzige was mir nicht so gut gefallen hat an dem Buch: es richtet sich von der Aufmachung und dem Schreiben her an, ja man kann schon sagen 'Profi', Sportler. Schade, dieses Buch ist auch ein Gewinn für jeden der sich gern gesund ernähren, gesund und fit bleiben möchte. 
Vielleicht haben wir ja Glück und es wird noch ein neues Buch herauskommen:
Gesund und fit durch alle Altersklassen ;-)
Fazit: Auch wenn man kein Sportler ist, das Buch sollte in keinem Haushalt fehlen.
Alles in allem hat dieses Buch auf alle Fälle fünf Sterne verdient.

Das Buch verspricht Schmerzen zu lindern und Verspannungen zu lösen  - und das für mich zu Hause.  Kann das denn wirklich klappen?  Ich denke ja. 

Vanessa Lämmle erklärt in einfachen und verständlichen Worten wie Bewegung im Alltag funktionieren kann und wie ich als Büromaschinen Bewegung in meinen Tagesablauf bringen kann. Toll sind dabei auch gleich einfache Übungen für zwischendurch.  

Mir gefällt bei dem Buch die übersichtlichen  Kapitel.  Zu Beginn jedes Kapitels wird kurz die Funktion und der Aufbau der entsprechenden Körperregion beschrieben und dann kommen die Übungen.  Gut bebildert,  manchmal auch mit mehreren Fotos und ausreichender Beschreibung,  ist das nachmachen kein Problem .

Ein 30 Tage Übungsplan ist für Einsteiger eine große Hilfe.  Hier muss ich aber die angegebenen Übungen einzeln heraussuchen.  

Im Buch wurden auch die Umschlagseiten toll genutzt.  Einmal worauf ich bei der Ausführung achten muss und hinten Platz zum erstellen eines eigenen Planes.

Vom  Hals bis zu den Zehen werde ich mobilisiert und gestärkt.  Einfach toll.

Ich muss zuerst zugeben: Ich habe mir dieses Buch nicht zum abnehmen geholt. Ich war noch nie ansatzweise dick, sondern eher auf dem Ast des Untergewichts. Aber den Stoffwechsel in Schwung zu bringen bzw. Übungen zum Muskelaufbau und Ratschläge zum gesunden Essen brauchte ich trotzdem. Mein Körper hat genetisch schon den Turbostoffwechsel. Ich esse wenig, aber oft und habe oft Hunger. So hab ich gedacht, versuch ich's mal mit diesem Buch.

Das positive zuerst: Es gab ein ausgeprägtes Sportprogramm, eingeteilt in Wochen in Tagen, mit langsam ansteigendem Niveau und Kraftaufwand. Es wurde auf Muskel- und Ausdauertraining bzw. dessen Kombi gesetzt, wie ich es auch schon aus diversen Youtube-Videos kenne. Das fand ich gut. Auch die Art der Übungen waren mir bekannt, natürlich gab es auch ein paar neue. So weiß ich zumindest, dass auch die Videos, bei denen ich gelegentlich Zuhause Sport mitmache, die richtigen Übungen beinhalten.

Zu den Rezepten und Essensratschlägen: Ich bin extrem wählerisch beim Essen. Ca 80% der Gerichte werde ich nicht probieren, da die Hauptzutat mir nicht schmeckt, wie zb Tomate oder Zucchini. Generelle Tipps, wie keine Zwischenmahlzeiten allerdings, versuche ich umzusetzen. Schade fand ich es, dass gänzlich auf Süßigkeiten verzichtet wird (werden muss) Der Autor scheint sich nicht viel aus der Seele zu machen. Ich liebe seit meiner Kindheit Süßigkeiten und brauche sie jeden Tag.

Nun aber zum kritischen Punkt: Biologie. Die Hälfte des Buches bezieht sich auf die Biologie und den Aufbau des Körpers. Puh. Ich hatte Biologie in der Schule, als Leistungskurs und sogar noch etwas in meinem Studium (studiere Psychologie). Dennoch waren viele Schilderungen sehr tiefgreifend und ich denke für den Normalmensch nicht immer aufnehmbar bzw. schlicht und ergreifend zu viel des Guten. Myokine, Mitochondrien und viele andere Fremdwörter zieren fast 50% des Buches und man kann sich gar nicht alles merken. Das fand ich etwas schade.

Fazit

Für mich sind die Essensratschläge und die sportlichen Übungen, was ich aus diesem Buch mitnehme. Da ich nicht unsportlich bin und mein Stoffwechsel auf jeden Fall nicht ganz unten anfangen muss, werden mir vor allem diese Aspekte des Buches helfen sportlich zu bleiben und evtl. neue Essensgewohnheiten an den Tag zu lesen.
3,5/5 Punkte von mir.

Tagtäglich strömen Sie ins Mekka der Muskeln, zahlen teure Beiträge und sind an Mitgliedschaften gebunden. Es geht auch einfacher. Dank dieses Buches kann man seinen Körper auch außerhalb eines Fitnessclubs trainieren und vor allem ist man nicht gebunden. Verschiedene Kapitel führen Sie kinderleicht an verschiedene Taktiken und Pläne, Übungen und Ernährungstipps heran. Mit über 160 maßgeschneiderten Übungen für den Rumpf, den Oberkörper oder die Beine und guten Ratschlägen überschüssige Pfunde loszuwerden. Von der Überwindung der Fettleibigkeit bis hin zum gezielten Aufbau eines athletischen Körpers. Dass man viele Übungen im Ansatz gern falsch macht und seiner Gesundheit dadurch mehr schadet als dass man ihr hilf ist weitläufig bekannt und in vielen Flyern der Studios eine gezielt eingesetzte Werbung. Doch der Autor dieses Buches weist bei jeder Übung auf die richtige und für den Körper gesunde Durchführung mit guten Beispielen hin. Ein tolles (und vor allem aufschlussreich bebildertes Buch) für alle, die sich das Geld für das Studio sparen wollen oder aufgrund ihrer akuten „Fettleibigkeit" gar nicht erst den Weg dorthin antreten (meist aus Angst vor dummen Sprüchen oder vielsagenden Blicken). Sehr zu empfehlen.

Muskeltraining für mehr Lebensqualität . "Deutschland bewegt sich, und das ist auch gut so! Kaum ein grünes Fleckchen in unseren Städten, wo einem nicht schon am frühen Morgen Jogger, Walker und Nordic Walker in Scharen begegnen. Kaum ein Marathon- oder Triathlonwettbewerb, dessen Meldelisten nicht schon nach wenigen Stunden restlos gefüllt sind. Ausdauersport ist in - und das ist wirklich gut so, denn er schafft wesentliche Grundlagen für mehr Fitness, mehr Leistungskraft, für eine höhere Lebensqualität." . Mit diesen Worten beginnt Slatco Sterzenbach sein Buch "Muskeltraining". Der Autor, einer der führenden Referenten im deutschsprachigen Raum zum Thema "Gesundheit, Prävention und Leistungsfähigkeit" und mehrfacher Teilnehmer am "IRONMAN", ist jedoch der Meinung, dass Ausdauer nicht alles ist. Zu einer ganzheitlichen Fitness gehört auf jeden Fall auch die Kraft, die aus starken Muskeln kommt. Und da sie - wie so vieles - nicht von allein kommt, muss sie trainiert werden. Leider reichen zweimal Joggen in der Woche und gelegentliche Wochenend-Radtouren nicht wirklich aus, um fit zu werden und vor allem bis ins hohe Alter zu bleiben. . Mehr als 600 Muskeln hat der menschliche Körper, und diese - gut und stark ausgebildet (womit mit stark ausgebildet nicht gigantische Muskelpakete gemeint sind) - verleihen nicht nur Körperkraft, sondern sind auf Dauer "unerlässlich für die Erhaltung und Festigung der Gesundheit", weiß der Coach. Muskelaufbau erhöht den Energieverbrauch und damit den Fettabbau. "Und dies gleich zweifach", erläutert Sterzenbach, denn "mehr Muskelmasse verbraucht auch im Ruhezustand mehr Kalorien, und während des Trainings steigt der Kalorienverbrauch auf das Drei- bis Fünffache im Vergleich zu den üblichen Alltagstätigkeiten." . Geheimnisse eines effizienten Krafttrainings Sterzenbach lädt ein, die Geheimnisse des kurzen und effizienten Krafttrainings kennenzulernen, ganz nach der Devise: "Maximale Ergebnisse bei minimalem Zeitaufwand." Der Autor ist sich sicher, und dies bestätigt auch ein im Buch enthaltenes Interview mit Werner Kieser (Hauptaktionär der "Kieser Training AG"), dass schon zwei Mal 15 Minuten in der Woche ausreichen, damit die eigenen Muskeln wachsen. Und diese Zeit sollte jeder haben. . Nach einer kurzen Einführung über die Vorteile von mehr Muskelmasse, unter Einbeziehung psychologischer Gesichtspunkte, gibt der Autor ausführlich Hinweise und Ratschläge, wie man zu optimalem Trainingserfolg gelangt. Ein kleiner Test ermittelt, welcher Trainingstyp man selbst ist und welche Trainingsmethoden am angebrachtesten erscheinen. Vor allem das Kapitel "Das Geheimnis eines effizienten Krafttrainings" enthält viele nützliche Tipps und "Tricks", die das Training als eine wahre Erfolgsgeschichte erleben lassen. Das eigentliche Herzstück des Buches ist der mehr als 70 Seiten umfassende Übungsteil, der in Bein-, Rumpf- und Oberkörperübungen und den abschließenden Stretchingteil gegliedert ist. Wobei diese Übungen nur Vorschläge aus einer wesentlich vielfältigeren Auswahl sind. Letztendlich stellt Sterzenbach noch individuelle Übungsprogramme für unterschiedlichste Interessen- und Altersgruppen zusammen, sei es nun ein "Couch-Potato"-Programm für "Faultiere", eines für Kinder, Jugendliche, Schwangere, Ältere und Alte, Jetsetter, Übergewichtige, eines für stabile Gelenke oder einen starken Rücken. Aber auch Ausdauer- und Leistungssportler kommen auf ihre Kosten. . Die Rezensentin, die selbst auf ein jahrelanges Muskeltraining zurückblickt, kann uneingeschränkt bestätigen, dass sich Slatco Sterzenbach auf die neuesten Erkenntnisse aus Wissenschaft und Forschung stützt und die ausgewählten Übungen, ihre Ausführung und Trainingsintensität sehr ausgewogen und vor allem effektiv gewählt wurden. Viele Hinweise und Bemerkungen decken sich mit persönlichen Erfahrungen, andere Tipps wiederum sind neu und teils spektakulär in ihrer Wirkung. . Fazit: Das wissenschaftlich fundierte und rundherum gelungene Buch zeigt auf, dass ein auf die individuellen Voraussetzungen und eigenen Bedürfnisse zugeschnittenes Muskeltraining meilenweit von angeblicher Kraftprotzerei entfernt, sondern optimaler Gewinn an körperlicher und geistiger Leistungskraft - kurz: mehr Lebensqualität - ist. Spätestens beim Verschwinden von Rückenschmerzen und Nackenverspannungen, dem Wiederlangen von mehr körperlicher Freiheit wird man sich von der Wahrheit der Aussagen des Autors überzeugen lassen. Aber eines muss klar sein, und das betont Slatco Sterzenbach ebenso: "Erfolg ist zu 20 Prozent Inspiration und zu 80 Prozent Transpiration."

Jeder, der sich schon einmal mit Yoga praktisch beschäftigt hat, weiß, dass es dabei um die harmonische Zusammenführung von Körper, Geist und Atem geht. Yoga führt zur Aufhebung von inneren und äußeren Blockaden. Wie der Autor in der Einleitung dieses herrlichen Buches schreibt, entwickelte sich Yoga unter anderem auch durch das Experimentieren von Millionen von Suchenden und gehört deshalb zum kulturellen Erbe der Menschheit.

In den ersten beiden Kapiteln ("Dynamik der Atmung" und "Yoga und die Wirbelsäule") werden aus heutiger Sicht die wissenschaftlichen Grundlagen für die vorbeugende und heilende Wirkung von Yoga und der Zusammenhang zwischen Atmung und Haltung erklärt. Danach folgen alle bekannten und einige weniger populäre Yoga-Haltungen ("Asanas"). Sie sind nach der Ausgangslage des Körpers geordnet: stehend, sitzend, kniend, Rücken- und Bauchlage.

Jede Haltung wird zunächst mit ihrem Sanskrit-Namen und der deutschen Übersetzung vorgestellt und anschließend ihr Hintergrund erläutert. Danach werden wichtige Punkte der Haltung geklärt, die aktiven Gelenke und Glieder sowie die aktiven und gedehnten Muskeln benannt. Es folgen Bemerkungen zur entsprechenden Atmung. Bei jeder Yoga-Übung treten zunächst Hemmnisse und Probleme auf, die wir eigentlich überwinden wollen. Diese werden in einem weiteren Punkt zu jeder Haltung erläutert. Anschließend lesen wir etwas zu Risiken und zu Varianten der jeweiligen Haltung.

Jede Haltung wird durch perfekte Zeichnungen dargestellt, in denen wir deutlich erkennen können, welche Muskelgruppen oder Organe angesprochen werden und wie diese Übung wirklich aussehen sollte. Die zeichnerischen Darstellungen der Asanas verblüffen durch eine sehr große Präzision. Sie versetzen selbst jeden Anfänger in die Lage, die einzelnen Haltungen schneller zu verstehen und nachzuvollziehen.

Fazit.
Den Autoren ist ein einzigartiges Buch gelungen, aus dem selbst Yoga-Lehrer noch ihren Nutzen ziehen können. Genau so ist es aber auch für jeden Anfänger aus einer Yoga-Gruppe geeignet, da alle gängigen Yoga-Haltungen sehr präzise erklärt werden. Darüber hinaus wird auf alles eingegangen, was für die einzelnen Asanas von Bedeutung ist. Ein perfektes Buch, das natürlich einen Yoga-Unterricht nicht ersetzen kann, ihn aber hervorragend ergänzt. Auch wenn es als Broschüre angeboten wird, so ist es dennoch auf Glanzpapier gedruckt und besitzt einen durch Kunststoff verstärkten Buchdeckel von guter Haltbarkeit.

Arnies Lebensgeschichte, vom kleinen Dorfbub im Thal der Nachkriegsjahre bis zu einem mächtigsten Männer der Welt. Nach Beendigung des Buches 2009 ist ja auch einiges passiert (Ehebruch, Scheidung usw.), eine Neuauflage ist als dringend nötig, Herr Hujer! Die Abschnitte über seine harte Kindheit mit dem sehr strengen Vater und der Aufstieg zum Bodybuilderkönig sind natürlich am interessantesten, da ich im Moment auch ein bißchen zu den Hanteln greife, hätte ich über Trainingsmethoden oder Ernährungspläne auch sehr gern gelesen. Und im neuen Jahrtausend ein ganz neues Leben in den Höhen und vielen Tiefen der Politik, wo ihn manche mit "Gulliver" vergleichen. Ein echter Tausendsassa, der ein Leben für zehn normale andere lebt, in seinem Tatendrang und seinem Fleiß ein echtes Vorbild.

Eigentlich ein sehr gutes Buch, dass alle Übungen gut erklärt. Die Schwierigkeitsgrade werden durch Hanteln angezeigt (1 Hantel=Gut für Anfänger, 2 Hanteln=mittel, 3 Hanteln= für Fortgeschrittene), rückenschonende Alternativen, und alternativen zur Durchführung der jeweiligen Übung werden angegeben und natürlich immer, worauf man unbedingt achten sollte damit man sich nicht schadet. Die Bilder sind auch sehr gut gemacht, denn die Muskeln die bei der Übung trainiert werden bzw. mitwirken "scheinen" quasi durch die Haut durch, sehr anschaulich! Am Ende des Buchs sind auch Dehnübungen enthalten für alle wichtigen Muskelgruppen. Allerdings finde ich, ist zuwenig erklärt wie genau der Trainingsplan aufgebaut sein sollte, wie lange ein Training dauern sollte, und in welcher Reihenfolge man die Übungen machen sollte. Das kam mir persönlich etwas zu kurz. Ansonsten gefällt mir das Buch sehr gut, es gibt einen guten Überblick welche Übungen es gibt und welche Muskelgruppen trainiert werden, so dass man vermeiden kann sich Dysbalancen anzutrainieren (schwacher unterer Rücken und sehr starker oberer Rücken, oder starker Oberkörper und schwache Beine, etc. sind nicht sehr vorteilhaft)!

Ein super Buch. Es sind wirklich jede Menge Übungen drin für alle möglichen Muskeln. Auch für die kleinen Sützmuskeln. Super Erklärungen. Gezeichnete Bilder enthalten. An sich sind die BLV Bücher alle ziemlich gut.

"Perfektes Lauftraining" will gelernt sein, nach einem individuellen Plan trainieren. So macht laufen Spaß und man beugt Überlastungsschäden vor. In diesem Buch sind tolle Trainingspläne, Tipps und Tricks rund um das Laufen und um die Ernährung während dieser Zeit. Super ein Lauftagebuch zum herausnehmen. Spaß und Power ein toller Ratgeber.