Bücher mit dem Tag "stressbewältigung"

Inhalt:
Als die 44-jährige Maribeth zunächst unbemerkt einen Herzinfarkt erleidet, muss die stets perfekt organisierte Redakteurin und Mutter von Zwillingen begreifen, dass ihr Leben so nicht weitergehen kann. Doch Zuhause ist weiterhin Trubel und der Alltag muss weitergehen. Maribeth hat kaum Zeit, sich von ihrer OP zu erholen, also packt sie ihre Tasche und geht...

Meine Meinung:
Zu Beginn hat mir das Buch aus der Seele gesprochen und ich glaube, das trifft auch auf viele andere Familien zu. Karriere und Kinder unter einen Hut zu bekommen, ist schwer. Nicht nur der Job fordert einen, schließlich möchte man auch da wertgeschätzt werden und vorankommen. Sondern auch die Nachmittage mit Kind oder Kindern bringen jede Menge Organisation mit sich. Es sind Arzttermine zu koordinieren, Verabredungen zum Spielen und andere Freizeitaktivitäten zu planen und durchzuführen und man selbst darf man schließlich auch nicht vergessen, immerhin muss man auch mal zum Arzt oder hat andere Termine und Verabredungen.

Die ersten Seiten zeigen einen für mich ziemlich typischen Alltag mit kleinen Kindern. Der Stress von Maribeth war zu spüren und auch komplett realistisch dargestellt. Kein Wunder, dass sie ihren Herzinfarkt gar nicht wirklich wahrnimmt. Ich fand es auch authentisch, dass sie nach ihrem Krankenhausaufenthalt nicht wirklich die Ruhe zum Erholen gefunden hat. Ihre Mutter war keine große Hilfe und ihr Mann hat sich zurück in seinen Job geflüchtet. Alle haben erwartet, dass Maribeth schnell wieder auf den Beinen ist und alles wie vorher weitergehen kann. Doch so einfach ist das nicht.

Etwas überrascht hat mich die Tatsache, dass sie wirklich einfach so gegangen ist. Ich meine, klar, das stand so im Klappentext, aber würde man das in so einer Situation wirklich machen? Die Reaktion ihres Mannes hatte ich so auch so gar nicht erwartet, das wird zum Glück aber später etwas deutlicher und verständlicher, als ihre Nachricht an ihn gezeigt wird.

Maribeth nutzt die Zeit allein, um sich von ihrer OP zu erholen und geht dann noch eine andere Suche an. Doch sobald Maribeth gegangen war, war für mich zunächst die Luft raus bei der Geschichte. Natürlich war das hohe Tempo raus, der Stress war weg. Maribeth konnte einfach so in den Tag hineinleben. Das hat gepasst. Dennoch wurde die Geschichte langatmig.

Ein paar Dinge habe ich auch nicht verstanden: Warum weigert sie sich partout, ihre Daten preiszugeben, wenn es doch ihr Leben so kompliziert macht? Nur weil sie nicht gefunden werden will? Wie hätte ihr Mann sie denn finden sollen, nur weil sie zum Arzt geht? Insgesamt sind das aber Kleinigkeiten, über die ich gut hinwegsehen konnte.

Die Kapitel sind meistens sehr kurz, sodass sich das Buch trotz Längen doch gut lesen lässt und ich stellenweise einfach zwischendurch immer mal wieder danach gegriffen habe. Es war auch super für kurze Bahnfahrten, weil man da nicht so mitten im Kapitel aufhören muss.

Die Geschichte endet dann recht plötzlich, für mich wären da noch ein paar Fragen offen geblieben.

Insgesamt regt das Buch klar zum Nachdenken an. Bei all dem Trubel im Alltag darf man sich selbst nicht vergessen. Achtsamkeit ist wichtig. Es braucht Pausen und Zeit zum Erholen, um seinem Alltag wieder gewachsen zu sein. Und es ist wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn Hilfe benötigt wird. Deshalb ist man keine schlechten Eltern. Aber noch viel wichtiger ist es, miteinander zu reden. Sprecht miteinander und seid ehrlich zueinander. Nicht umsonst heißt es, zu zweit ist man weniger allein. Das gilt auch für Sorgen und Ängste. Reden hilft. Immer.

Andreas Winter gibt uns hier eine Einführung in die Psyche, das Unterbewusstsein und wie psychosomatische Probleme aufgelöst werden können. Es klingt alles sehr logisch und nachvollziehbar, wenn er von Mikrotraumatisierungen spricht, die die Ursache vieler unserer Probleme später im Leben sind. Und dieser Stress, diese Mikrotraumatisierungen passieren schon in unserer Kindheit, bzw. während unserer Geburt, oder noch davor. 

Er argumentiert alles logisch, aber mein Problem ist, ich kann mich an viele Details aus meiner Kindheit nicht erinnern. Wenn ich sage 'ich weiß es nicht', dann meine ich das auch so, da ich mich nicht erinnere. Und meine Mutter zu fragen wie meine Geburt verlief empfinde ich auch als befremdlich, auch wenn es interessant ist. Winter behauptet, mithilfe von Hypnose und Trance kann er auf diese Fragen Antworten erhalten, denn diese sind im Unterbewusstsein gespeichert. Ich frage mich aber, ob man sich in so einem Moment nicht etwas fantasiert und zusammenspinnt. Anschließend wird das Ganze aufgelöst durch ein Reframing, in dem man die Perspektive wechselt. Klingt ebenfalls logisch.

Natürlich würde ich es gern probieren und sehen, ob ich unter Hypnose tatsächlich Informationen liefern kann. Aber mein Problem an der Sache ist, dass diese 'Coachings' zu horrenden Preisen angeboten werden, die mir sehr unseriös erscheinen, zu finden auf der Website des Autors. Ich frage mich auch, ob ausgebildete Psychotherapeuten diese Methode anwenden, denn dazu gibt es keine Infos, da der Autor zwar Diplompädagoge ist, aber kein Psychotherapeut, der Kassenleistungen anbietet.

Er verspricht viel und Respekt, wenn es funktioniert. Unter anderem sollen hier Allergien, Magersucht, Tinnitus, Rheuma und noch vieles mehr geheilt werden können. Wenn meine Probleme mit ein paar Sitzungen weg wären, wieso habe ich dann jahrelang Therapien hinter mir, die immer noch nicht wirklich geholfen haben? Irgendwie traue ich der ganzen Sache nicht hundertprozentig. Es wäre wirklich schön, aber dann müsste es schon Kassenleistung werden damit man sich das als Normalsterblicher auch leisten kann.

Zur Abrundung gibt es im Buch noch Beschreibungen der Sternzeichen. Nunja, dran glauben oder nicht? Ich glaube gern daran, dass es mehr zwischen Himmel und Erde gibt als nur unseren Körper und Geist, aber Astrologie erscheint mir nicht als die verlässlichste Methode, etwas über Menschen zu erfahren. Die Widder in meinem bisherigen Leben haben nichts gemein mit den typischen Beschreibungen. Aber sei's drum, das darf jeder selbst entscheiden.

Das Cover des Buches ist jetzt nicht unbedingt ein optisches Highlight, trotzdem ist mir der Titel ins Auge gesprungen und hat mich neugierig gemacht. Der Klappentext klang interessant und versprach eine interessante Mischung aus verschiedensten Genres. Dieses Versprechen wurde auch eingehalten, wenn ich auch sagen muss, dass für meinen Geschmack der kriminalistische Anteil ein wenig zu kurz kam.

Natürlich gibt es den Todesfall und wie es auch der Titel verspricht trifft es eben dem Kroisleiter sein Vater. Und wie es sich für einen Krimi gehört, gibt es die Ermittlungsbeamten und -beamtinnen, die Suche nach Zeugen, Hinweisen und Täter. Doch der Schwerpunkt des Buches liegt eher auf dem mehr oder weniger beschaulichen Örtchen St. Margarethen in der Steiermark und auf seinen Bewohnern und Bewohnerinnen und deren Geheimnisse.

Bei den meisten Krimis und vor allem den Regionalkrimis sind es die Ermittlungsbeamten, die den besonderen Charme ausmachen und das Buch von anderen im gleichen Genre abgrenzen. Zwar ist auch hier der Berliner Kollege Frassek ein ganz besonders spezielles Exemplar, doch sind es die Einwohner und Einwohnerinnen des Dorfes die das Buch von anderen abheben. Eine eingeschworene Gemeinschaft mit ganz vielen Unikaten. Vielleicht ein wenig zu viel, denn ich kann mich an keine einzige "normale" Person erinnern und dass, obwohl der Autor wirklich eine Fülle an Protagonisten auf den Lesenden loslässt.

Das an sich wäre ja noch kein Problem, wenn dazu nicht auch noch unzählige Handlungsstränge kommen würden, die auf den ersten Blick wenig miteinander zu tun haben und doch irgendwie alle zusammenhängen. Da läuft man schon mal Gefahr den Überblick zu verlieren, wenn man nicht wirklich bei der Sache ist. Nach und nach schafft es Autor Martin Schult aber mehr oder weniger alle Fäden miteinander zu verknüpfen. Nur wenige Dinge bleiben offen oder unverständlich. Wobei ich sagen muss, dass mich manche davon wirklich gestört haben. Ohne zu viel vom Inhalt verraten zu wollen, aber es gab den einen oder anderen Handlungsstrang, mit dem ich überhaupt nichts anfangen konnte und auch nicht wusste, welche Relevanz er für die Geschichte hat.

Der Erzählstil des Autors gefällt mir sehr gut und das Tempo ist von Anfang an recht hoch, so dass wenig Zeit bleibt zu verschnaufen oder das Gelesene sacken zu lassen. Die Personen und vor allem auch die Dialoge sind witzig und skurril und haben mich an mancher Stelle erheitert. Obwohl der Autor kein Österreicher ist, finde ich das er die österreichische Seele sehr gut dargestellt hat.

Das Buch hat mich verhältnismäßig gut unterhalten, wenn es auch kein besonders herausragendes Erlebnis war. Eingefleischten Krimifans würde ich dieses Buch aber eher nicht empfehlen, da sie meiner Meinung nach mit diesem Buch nicht glücklich werden würden.

Goodbye Stress von Beata Korioth regt dazu an alte Denkweisen zu überdenken und so neue positive Strukturen in die eigene Gedankenwelt einzubauen. Ich habe das Buch eher zufällig entdeckt, da ich etwas in Bereich Stress/ Stressbewältigung lesen wollte und bin so auf dieses Buch gestoßen und ich bin begeistert.

Der Schreibstil hat es mir echt angetan. Ich finde gut, dass das Buch in einem sehr flüssigen und fesselnden Stil geschrieben ist. Ich wollte es gar nicht mehr aus der Hand legen. Die kurzen "Kapitel" sind gut, da ich so immer über die gegeben Denkanstöße/ Infos nachdenken konnte und die Mind-Shits geben dem Buch auch einen guten praktischen Charakter. Das was informativ geschrieben wird, kann so anhand einiger Tipps und Tricks in die Praxis übertragen werden.

Ich habe mir viele Stellen eingemerkt und beschlossen das Buch nach einiger Zeit nochmals zu lesen, um unter anderem auch zu schauen, ob ich die Dinge, die ich mir aus dem Buch mitgenommen habe tatsächlich umsetzte und erneut festzustellen an welchen Schrauben weiter gedreht werden könnte.

Ich kann euch das Buch insbesondere empfehlen, wenn ihr noch keine Berühungspunkte mit dem Themenbereich hattet. Das Buch arbeitet nämlich die, ich nenn es mal Grundinfos, gut auf und ist sehr verständlich/ zugänglich.

Alles was ich von Ein guter Plan bisher gelesen habe ob Postings, Blogbeiträge, Tipps in den Planern war inhaltlich relevant und toll geschrieben.

Endlich mal ein Ratgeber, der wirklich „Rat gibt“. Trotz der recht übersichtlichen Größe von 100 Seiten ist meines Erachtens dieses Buch Dank seiner übersichtlichen Anordnung und verständlichen Erläuterungen ein wunderbares Hilfsmittel, um sich selbst das Leben lebenswerter zu gestalten. Mehr als einmal habe ich mich bzw. meine negativen Verhaltensweisen (z.B. das Hängen an der Vergangenheit) erkannt – und die Auswirkungen auf das Jetzt aufgezeigt bekommen. Schon das war für mich enorm hilfreich.

Natürlich muss man damit selbst an sich arbeiten, aber wer sich darauf einlässt hat hier eine sehr informative Richtschnur zur Hand. Es sei auch nochmal – wie von der Autorin selbst – darauf hingewiesen, dass das Buch keine Behandlung durch den Arzt/Therapeuten ersetzt. Jedoch ist es eine wertvolle Ergänzung und Unterstützung bei dem Entwicklungsprozess.

Für diejenigen Leser, die an sich selbst arbeiten möchten ist dieses Buch deshalb sehr empfehlenswert.

„Reizdarm verstehen, Darmflora stärken" hat einen echten Pluspunkt, der sofort auffällt: den Schreibstil. Jana Müller schreibt nicht belehrend, nicht von oben herab – sondern nahbar und verständlich, fast wie eine Freundin, die zufällig viel über das Thema weiß. Das ist bei Ratgebern dieser Art wirklich nicht selbstverständlich und macht das Lesen angenehm.

Der Ansatz ist ganzheitlich: Statt sich nur auf Ernährung zu konzentrieren, zeigt das Buch auf, wie eng Darm, Nervensystem und Emotionen miteinander verknüpft sind. Die Zusammenhänge zwischen somatischen und psychischen Aspekten der Erkrankung werden anschaulich erklärt, ergänzt durch persönliche Erfahrungsberichte und praktische Übungen. Für jemanden, der sich mit dem Thema noch gar nicht beschäftigt hat, gibt es hier sicher einige Aha-Momente.

Für mich persönlich war das allerdings wenig Neues – ich beschäftige mich seit Jahren mit diesen Zusammenhängen. Und selbst ohne diesen Vorwissens-Faktor: Das Buch wiederholt sich deutlich zu oft. Mindestens ein Viertel hätte problemlos wegfallen können, ohne dass irgendjemand etwas vermissen würde. Auch die Erfahrungsberichte nehmen für einen Ratgeber zu viel Platz ein – ich hätte mir mehr Tiefe und weniger Wiederholung gewünscht.

Was mich außerdem nachdenklich gemacht hat: Das Buch ist kein rundes Paket, sondern eher ein Einstieg, der viele Fragen offenlässt. Die kostenlosen Online-Zusatzmaterialien klingen zunächst verlockend – entpuppen sich aber als Werbung für ein nicht gerade günstiges Coaching. Wer ein Buch zum Thema kauft, möchte damit eigentlich fertig werden können. Sonst könnte man die Infos auch direkt im Internet suchen.

Unterm Strich: Ein sympathisch geschriebener, aber letztlich oberflächlicher Einstieg ins Thema – der für absolute Neueinsteigerinnen und Neueinsteiger nützlich sein kann, tiefergehende Fragen aber unbeantwortet lässt.

Gerade Frauen leiden oft darunter, dass sie sich zu viel aufbürden. Sie wollen, gerade als Familienfrauen, alles möglichst perfekt machen, und es anderen rechtmachen. Das führt, bei der Fülle ihrer Aufgaben, zu einem gestressten Leben oder gar zu einem Zusammenbruch.

In diesem Buch erzählen mehrere Frauen, was ihnen in stressigen Zeiten geholfen hat. Die Ratschläge reichen von medizinischen Hinweisen hin zu Tipps zur Entschleunigung des Lebensstils und Hinweise darauf, wie der Glaube helfen kann gelassener zu werden.

Die Beiträge sind einfach geschrieben und lassen sich jeweils in wenigen Minuten lesen. Das ist eine Stärke dieses Buchs, denn wer gestresst ist, kann so immer mal nur einen kleinen Happen lesen. Es gibt sechs Themenbereiche, die logisch aufeinander folgen. Zuerst geht es um Symptome und Auswirkungen von Stress, dann folgen persönliche Erfahrungsberichte, ein Abschnitt über Perfektionismus, erste Hilfen, langfristige Hilfen und schließlich die Ruhe, die bei Gott zu finden ist.

Ob es um eine gestohlene Auszeit von der Familie geht – gestohlen, weil es logisch betrachtet unmöglich ist einfach wegzugehen - oder um Wege die eigenen Ansprüche zurückzuschrauben, die Tipps und Erfahrungen sind interessant und können Anregungen für das eigene Leben sein. Ein paar Beiträge von Medizinerinnen zeigen, welche Symptome erste Warnhinweise für ein übervolles Leben sein können, oder was Frauen, die unter Stress leiden, empfohlen wird. Besonders schön sind die abschließende Gedanken über die Ruhe, die Gott uns gönnt – ob regelmäßig am Feiertag oder wenn wir am Ende unserer Kräfte sind.

Fazit: Eine „Erste Hilfe“ für Frauen, die unter Stress leiden. In vielen kurzen Beiträgen berichten Frauen über stressige Zeiten in ihrem Leben und was ihnen geholfen hat. Die Infos eignen sich gut als erste Anlaufstelle, wenn das Lebenstempo zu schnell geworden ist. Empfehlenswert!

Ein inspirierendes Buch über Gesundheit und Körper, das komplexe Zusammenhänge verständlich macht. Es vermittelt ein neues Körperbewusstsein und zeigt, wie viel Einfluss man selbst hat. Besonders stark sind die alltagstauglichen, leicht umsetzbaren Tipps, die wirklich etwas verändern können. Ein wertvoller Begleiter, der langfristig unterstützt und immer wieder neue Impulse schenkt.

Im Buch „Die kleine Zen-Fibel“ führt uns die Autorin Martina Simonsen in die grundlegenden Prinzipien der Zen Lehre ein und überträgt diese mit praxisnahen Beispielen auf unsere Lebensgewohnheiten. Alle Bereiche unseres Lebens wie Arbeitswelt, Familie und Freizeit sowie die alltäglichen Herausforderungen können wir durch die Anwendung praktischer Übungen so gestalten, dass wir weniger gestresst und mehr im Einklang mit uns selbst sind. Dies kann sowohl präventiv erfolgen als auch dann, wenn wir schon gestresst sind und dies ändern möchten. Das Ziel ist es, dass wir egal, mit welchen Herausforderungen wir konfrontiert werden, mental stark sowie entspannt bleiben und alles gut bewältigen können.  Die wundervollen, im Buch vorgestellten Werkzeuge sind bspw. Achtsamkeitsübungen, eine Fokussierung der Gedanken, eine Änderung der Routine  oder eine bewusste Gegenwärtigkeit, um nur einige zu nennen.

Mir persönlich hat das Buch sehr gut gefallen. In klar verständlicher Sprache erklärt uns Martina Simonsen die Philosophie der Zen Lehre. Mit Hilfe der praxisnahen Beispiele können wir unser Leben reflektieren und anhand der beschriebenen Übungen und Werkzeuge individuell so verbessern, dass wir in Stresssituationen ruhig und gelassen bleiben, unsere Aufgaben bewältigen und dabei wieder mehr Entspannung und Lebensfreude fühlen können. Mir persönlich hat das Buch sehr geholfen und ich nehme es oft zur Hand, um nachzuschlagen und mir Inspiration und Denkanstöße zu holen. Ich empfehle Jedem, sich das passend zu diesem Buch ebenfalls von der Autorin erschienene Trainingsbuch „Mit Achtsamkeit durch die Woche“ zu bestellen, da beides zusammen für mich die perfekte Kombination für persönliches Wachstum darstellt. Ich nutze das Trainingsjournal schon länger und konnte dadurch meinen Alltag schon viel ruhiger, achtsamer und entspannter gestalten. 

Das Büchlein ist recht klein und passt tatsächlich in die Hosentasche. Der Bucheinband ist aus unbeschichtetem Karton. Das Format ist praktisch und auch wieder nicht, da das Büchlein nicht aufgeschlagen liegenbleibt, wenn man etwas direkt nach Rezept zubereiten möchte. Das Bändlein ist ansprechend bebildert. Es ist in nicht mal einer ¾ Stunde durchgelesen.

Inhaltlich:

Zunächst eine kurze Einführung zu Kräutern im Allgemeinen. Dann eine kleine Abhandlung zum Thema Stress und die Unterscheidung in Disstress (müsste eigentlich Distress heißen) und Eustress.

Im Anschluss werden die 6 ausgewählten Pflanzen vorgestellt.

Lavendel, Zitronenmelisse, Baldrianwurzel, Hopfen und Passionsblume waren mir bereits als beruhigend wirkende Mittel bekannt, Rosenwurz hingegen nicht. Zunächst erfährt man Wissenswertes über die Pflanze selbst, ihren Anbau und Ernte, sowie die Gewinnung der Wirkstoffe. Dann folgen verschiedene Rezepte für die Anwendung (z.B. als Tee, Likör, Tinktur oder Bad) und die Verwendung in der Küche.

Ergänzt wird mit Hinweisen auf Unverträglichkeiten und möglichen Dosierungsfehlern.

Nur Hopfen ist tatsächlich wild zu sammeln. Baldrian habe ich hier in der Gegend noch nicht entdeckt. Wer einen Garten hat, kann die anderen Pflanzen kultivieren.

Fazit: Für Neueinsteiger sicherlich empfehlenswert. Für mich selbst, als gelegentlichen Kräutersammler, fand ich nicht wirklich viel Neues. Die Rezepte sind meist sehr einfach gehalten und dienen vor allem als Richtschnur bezüglich der Dosierung (klar macht man einen Tee mit Blüten oder Blättern und heißem Wasser).

Jeder von uns muss sich im Leben irgendwann einer Herausforderung stellen, manche stellen uns vor große Probleme und lassen uns negativ darüber denken, doch an vielen Herausforderungen können wir wachsen. Die Autorin Verena Boeheim spricht in ihrem Buch über die Kunst des klaren Denkens. Sie versucht anhand von positiver Psychologie, praktischen Beispielen und Übungen, die Leser zu mehr Lebensfreude und Selbstliebe finden zu lassen. Der Leser soll im Ratgeber dadurch unterstützt werden, positiv an die Herausforderungen des Lebens heran zu gehen, seine Perspektive darauf zu ändern und mit einer Krise weiter zu wachsen.

Ein Ratgeber, der für viele alltägliche Situationen gemacht ist. Im Rahmen einer Leserunde bin ich auf das Buch aufmerksam geworden. Ich fand den Ratgeber ansprechend und da ich derzeit noch auf der Suche bin, nach einem Ratgeber, der mir hilft meine Stress besser zu bewältigen und das positive Denken noch zu verbessern, habe ich mich gefreut, dass Buch lesen zu dürfen. 

Die Autorin schafft es durch kurze Kapitel, viele Beispiele und praktische Übungen ein kleines Übungsbuch mit Handwerkzeug zu bieten. Dabei hat sie vor allem Übungen ausgewählt, die einfach und gut im Alltag umzusetzen, die mir aber teilweise schon bekannt waren. Auch die Aufteilung ist übersichtlich gestaltet und man kann sich mit vielen Themen identifizieren, da diese den meisten schon einmal begegnet sind. Jedoch fehlte mir an einigen Stellen die Tiefe der einzelnen Themen, sodass es eher für den Einstieg in das Thema ist. 

Der Schreibstil ist einfach und verständlich gewählt, sodass die Ideen und Übungen für alle umsetzbar sind. Das Format ist auch sehr übersichtlich gestaltet, vor allem durch die kurzen Kapitel und Übungen am Ende des jeweiligen Kapitel, dadurch kann man immer direkt und schnell zu dem passenden Kapitel blättern. Beim Kindle-Format, dass mir die Autorin, zur Verfügung gestellt hat, sah leider die Formatierung nicht gut aus, wodurch mir das Lesen etwas schwer fiel. Im PDF-Format am PC war das aber kein Problem. Für die einfachere Umsetzung und Anwendung würde ich aber trotzdem eher das Taschenbuch empfehlen, da man sich dabei wichtiges besser markieren und die Übungen direkt machen kann. 

Ein gutes Buch, um erste  Infos und Übungen zum positiven Denken zu erhalten und dem positiven Umgang mit Stress und Herausforderungen zu trainieren. Mir hat es leider nicht allzu viel neues geboten.

Mathias Thimm trifft mit seinen Bildkarten für Selbstregulation und innere Balance genau den Nerv der Zeit. Kinder sind heute oft gestresst oder überreizt – hier bekommen sie praktische, spielerische Hilfen, um Ruhe zu finden, sich zu sortieren und ihre Gefühle wahrzunehmen. Für Erziehende ist es ein wirklich hilfreiches Werkzeug, das Kindern auf Augenhöhe begegnet und Alltagssituationen spürbar erleichtert.

Dieses Buch hat mich in meiner schwierigsten Zeit in meinem Leben unterstützt und mir geholfen, bei meinem neuen Kapitel mein eigenes Mindset, Denken und Fühlen wieder herzustellen auf eine positive Art und Weise, wie ich es mir gewünscht habe. Ich empfehle es jedem und Danke Martina für dieses Buch.