Bücher mit dem Tag "stressfrei"

 Wie ich die Dinge geregelt kriege - David Allen (Autor), Helmut Reuter (Übersetzer), 432 Seiten, Piper Taschenbuch (13. April 2015), 9,99 €, ISBN-13: 978-3-492-30720-8

 Dem Leben, dem Tag, der Arbeit mehr Struktur geben und den Kopf frei bekommen für die wirklich wichtigen Dinge? Ja das ist möglich!

Es gibt unzählige Bücher über Zeit- und Selbstmanagement. Die wenigsten funktionieren, zumindest nicht langfristig.

Das hier ist eines der wenigen, von dem ich behaupten kann, dass man es wirklich in die Praxis umgesetzt kann. Und nach 30 Jahren Lehr- und Seminartätigkeit auf dem Gebiet Arbeitsmethodik weiß ich, wovon ich rede.

Der Autor stellt ein wirklich durchdachtes System verschiedener, auch bekannter, Organisationsmethoden vor, mit dem man wirklich alles, was so auf einen zukommt, aufnehmen und verarbeiten kann -sowohl beruflich als auch privat.

1) Erfassen: Alle Aufgaben und To Dos aufschreiben

2) Durcharbeiten: Kategorisieren, was damit zu tun ist,

3) Organisieren: Sich einen Schlachtplan zurecht legen, wie man up-to-date bleibt bei den Aufgaben,

4) Durchsehen: Entscheiden, was zu tun ist und

5) Erledigen: Kein Aufschieben ist mehr erlaubt

Es gibt nur drei Grundregeln zu beachten:  Alle Vorgänge müssen ausnahmslos erfasst werde. - Alle Vorhaben müssen sich am Ergebnis orientieren, um effizient zu arbeiten. - Bei jedem Schritt muss man gleich den nächsten konkreten Schritt beschließen (kein “überlege ich mir dann”).

Es sind einfache, aber effektive Arbeitsmethoden, die es ermöglicht, sehr systematisch mit der Flut an Mails, Telefonaten und Papier umzugehen, die täglich über uns hereinbricht. Mit diesen Methoden und mit den ungeheuer vielen praktischen Tipps und Anleitungen von David Allen, gelingt es Ihnen, all das, was schon seit Monaten bei Ihnen rumliegt, gezielt abzuarbeiten.

Es ist sehr hilfreich, wenn man die nötige Konsequenz aufbringt

Hier geht es direkt zum Buch auf der Seite des Piper Verlages:

http://www.piper.de/buecher/wie-ich-die-dinge-geregelt-kriege-isbn-978-3-492-30720-8

Fragen Sie in Ihrer örtlichen Buchhandlung nach diesem Buch. Wenn Sie in meiner Gegend „Landkreis Merzig-Wadern“ leben, dann wenden Sie sich an die Rote Zora: http://www.rotezora.de

 

Die Autorinnen Julia Dibbern und Nicola Schmidt möchten mit diesem Buch einen Ratgeber an alle Eltern geben, die sich mit ihrem stressigen Arbeits- und Familienalltag nicht zufrieden geben wollen. Die zwei geben viele Tipps, wie man im Alltag gelassener sein kann und das gemeinsame Familienleben mit mehr Achtsamkeit gestaltet. Der Fokus sollte auf das Wesentliche und die gemeinsame Zeit liegen.

Das Cover finde ich sehr schön und auch die Buchlänge finde ich für so einen Ratgeber sehr angenehm. Nicht zu wenig aber auch nicht zu viel. Mir hat der Ansatz des Buches sehr gefallen. Auch hatte ich das Gefühl, dass die zwei Autorinnen dem Leser nicht jeden Rat aufdrängen wollten. Vielmehr sind es Vorschläge und Tipps aus denen man sich die besten für einen selbst bzw. für die Familie raussuchen kann. Hinzukommen viele Erfahrungsberichte von den Autorinnen aber auch Bekannten von Ihnen. Auch wenn es Kapitel gibt, hat mir etwas Struktur im Buch gefehlt und nicht alle Tipps konnte ich rund um nachvollziehen bzw. richtig verstehen, wie sie umgesetzt werden sollten.

Dennoch würde ich das Buch jeder Familie weiterempfehlen, die sich vor allem mit dem Thema noch nicht auseinander gesetzt hat und im Alltagswahnsinn gestresst ist.

Das Buch „Stressfrei durch Meditation – Das MBSR-Kursbuch nach der Methode von Jon Kabat-Zinn“ wurde von Maren Schneider geschrieben. MBSR steht für Mindfulness-Based-Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Frau Schneider arbeitet unter anderem als Heilpraktikerin für Psychotherapie und Achtsamkeitslehrerin.

Das Buch besteht aus einer Einleitung, der Gebrauchsanweisung, dem in acht Wochen unterteilten Kurs sowie einem Anhang. Zu diesem gehören insbesondere die Übungsplan-Übersicht, Literatur und CDs zur weiteren Unterstützung der Übungspraxis sowie der Inhalt der beiden zum Buch gehörenden Übungs-CDs.

Meditation und Yoga, die Bestandteile dieser Methode sind, können dazu führen, dass der Stress sich verringert, sich die allgemeine Stimmung sowie die Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Mitgefühl und Empathie verbessern. Auch können damit das Immunsystem gestärkt und chronische Schmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen und Essstörungen reduziert werden. 

Die im Buch enthaltenen Übungen des jeweiligen Wochenprogramms sollen an sechs von sieben Tagen durchgeführt werden. Hierfür werden pro Übungstag ungefähr 45 bis 60 Minuten benötigt. Ein Tag der Woche ist übungsfrei. Es soll jeweils nur das Kapitel für die jeweilige Woche gelesen werden. Am ersten Tag der neuen Woche werden für das Durcharbeiten des entsprechenden Kapitels laut Autorin gewöhnlich zweieinhalb bis drei Stunden benötigt. Jede der Wochen hat ein Schwerpunktthema. Diese sind „Mit der Achtsamkeit vertraut werden“, „Wahrnehmung und Meditation“, „Grenzen erforschen“, „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, „Mit Schwierigkeiten umgehen lernen“, „Achtsame Kommunikation“, „Für sich selbst sorgen“ und „Die Praxis beibehalten“.

Der größte Teil der Übungen besteht aus dem Body-Scan, der Achtsamkeitsmeditation auf den Atem, dem sogenannten Atemraum, dem Achtsamkeits-Yoga sowie der Meditation zum Umgang mit Störungen. Diese Übungen sind nicht nur textlich im Buch enthalten, sondern auch Bestandteile der beiden Übungs-CDs. Die Anleitungen auf den beiden Übungs-CDs sind mit einer angenehmen Stimme in ruhigem Tempo gesprochen. 

Die verschiedenen Texte und Übungsanleitungen sind verständlich formuliert. Zu den Yoga-Übungen gehören neben der textlichen Beschreibung auch Zeichnungen.

Das Programm ist grundsätzlich so ausgelegt, dass es in acht Wochen umgesetzt werden soll/kann. Allerdings besteht auch die Möglichkeit sich mehr Zeit zu lassen. Für mich war es leider nicht möglich die o. g. Zeitanteile an sechs von sieben Wochentagen acht Wochen lang für die Übungen freizuhalten. Dadurch hat sich bei mir der Umsetzungszeitraum für das Programm verlängert. Dieses finde ich allerdings nicht negativ. 

Der Kurs und das dazugehörige Material einschließlich der Übungs-CDs hat mir sehr gut gefallen und war für das eigenständige Erlernen der Methode sehr gut geeignet. Daher empfehle ich das Buch gerne weiter.

"Stressfrei Leben" das Erstlingswerk von Sascha Katschemba. Kleines aber Inhaltlich GROSSartiges Buch. Tipps und Informationen für den entspannten Alltag, einfach verpackt in leckeren Cocktails und Übungen. Aufgrund der kompakten 120 Seiten, entsteht beim lesen kein (Zeit)Stress. Der Autor verfügt über einen lehrreichen, verständlichen und witzigen Schreibstil ohne Fachchinesisch. Geeignet ist das Buch für jeden der gelassen und gesund durch den Alltag gehen möchte.

Das Buch „Stressfrei durch Progressive Relaxation“, zu dem auch eine Audio-CD gehört, ist im TRIAS Verlag erschienen und wurde von Dr. phil. Dietmar Ohm geschrieben. Er ist diplomierter Psychologe, Psychotherapeut und Supervisor. Er hat eine eigene Praxis in Lübeck und arbeitet unter anderem als Dozent.

Die Progressive Relaxation (PR) kann bei verschiedenen psychischen und körperlichen Beschwerden (zum Beispiel überhöhtem Blutdruck, schlechtem Immunsystem, Angst) zu einer Verbesserung führen. Dabei ist das Buch als Hilfe zur Selbsthilfe gedacht, um die Gesundheit zu stärken und die Lebensqualität zu erhöhen. Die Methode kann sowohl zum Vorbeugen als auch bei bereits bestehenden Beschwerden als Therapiebestandteil angewandt werden. Die Übungen können dabei zu Hause als auch mit etwas Übung unterwegs durchgeführt werden. Die Zielgruppe des Buchs sind sowohl Personen, die an entsprechenden PR-Kursen teilnehmen als auch Personen, die ohne einen Kurs die Methode kennenlernen möchten. Auch Übungsleiter und Übungsleiterinnen werden angesprochen.

Das Buch gliedert sich in die drei Teile „Wege zur Entspannung“, „Die Übungen“, und „Die PR erlernen und weiterentwickeln“. Diese Teile sind weiter untergliedert. Außerdem gehören zum Buch eine Auflistung über weiterführende Literatur und ein Stichwortverzeichnis. 

Zu Beginn erhält der Leser grundsätzliche Informationen zu verschiedenen Entspannungstechniken und ihrer Wirkung. Dann wird die PR beschrieben und die Positionen (Liegen und Sitzen), in der die Methode durchgeführt werden kann, erklärt. Im nächsten Schritt werden die verschiedenen Übungen detailliert erläutert. Der Text wird dabei durch aussagekräftige Fotos unterstützt. Es wird sowohl eine Langform beschrieben, die aus vier Übungsteilen besteht, als auch je eine Kurzform in zehn bzw. sieben Schritten.

Am Anfang soll der Leser das Üben mit dem ersten Teil der Langform begingen. Nach Möglichkeit soll mindestens einmal pro Tag geübt werden. Der Autor weist darauf hin, dass es etwas Übung bedarf, bevor Erfolge erkennbar sind. Auch ist es laut seiner Aussage langfristig möglich, dass man die Übungen nur im Kopf durchführt und trotzdem die gewünschte Wirkung erzielt. Auch hierfür ist das Vorgehen im Buch beschrieben. Außerdem wird noch die Methode eines Ruhebilds/einer Ruhevorstellung und die Funktion von formelhaften Vorsätzen erklärt. Am Ende des verständlich geschriebenen Buchs befindet sich insbesondere noch eine Übersicht über den Ablauf eines Kurses zur PR. 

Auf der zum Buch gehörenden Audio-CD befinden sich insbesondere die Langform der PR, die zwei o. g. Kurzformen sowie eine Anleitung für ein Entspannungsbild. Gesprochen werden die Texte von Dr. Ohm sowie von Heiner Heusinger. Beide haben eine angenehme Stimme und ein passendes Sprachtempo, so dass es mir gut möglich ist, ihnen zu folgen und die Übungen umzusetzen.

Mir hat die Aufbereitung des Themas einschließlich der Mischung zwischen allgemeinen Informationen und den Übungen sehr gut gefallen. Mir hilft das Buch und insbesondere die CD bei der Entspannung und ich werde daher beides regelmäßig nutzen.

Der Untertitel hält, was er verspricht. Melissa arbeitet in einer Bank. Sie hat viel Stress. Solange der mit Erfolg verknüpft ist und ihre Beziehung gut funktioniert, kommt sie damit klar. Doch sobald eine der Säulen wackelt, beginnt auch sie zu taumeln. Zeit für eine Auszeit, ein Zusichkommen. Sie wählt ein schickes Wellnesshotel in Oberstaufen. Natürlich überlässt sie nichts dem Zufall, sondern nimmt einen Ratgeber mit, der es ihr ermöglichen soll, in sieben Tage garantiert wieder stressfrei zu werden.

Beinahe sklavisch hält sie sich an die Tipps – wohl auch, weil sie sonst nicht wüsste, was sie eigentlich tun will.

Das Hotel scheint Probleme zu haben. Zudem begegnet ihr ein sehr attraktiver Mann, Enrico, den sie allerdings als so arrogant einstuft, dass sie beinahe vor ihm davonläuft.

Doch auch in Tom, dem Golflehrer, lernt sie jemanden kennen, der sie ernst nimmt.

Doch letztlich ist es auch die Natur und Melissas Auseinandersetzung mit ihr, die ihr hilft Abstand zu gewinnen und ein wenig genauer zu erkennen, was sie eigentlich will.

Ich werde an dieser Stelle nicht verraten, welche interessanten Wege das Leben manchmal geht, um für Gerechtigkeit zu sorgen. Aber so viel sei gesagt: die Autorin wartet mit allerlei überraschenden Wendungen auf. Die Nebenhandlungen erzeugen einen spannenden Allgäu-Kosmos, in denen es ebenfalls um viel geht.

Die Geschichte ist aus verschiedenen Perspektiven erzählt, die sich ergänzen und ebenfalls zur Spannung beitragen, weil der Leser/die Leserin immer ein bisschen mehr weiß als die beiden Protagonisten.

Atmosphärisch ist das Buch sehr dicht. Der Autorin gelingt es, ihre Liebe zum Allgäu in eine interessante Handlung zu verpacken.

Ich habe das Buch sehr gerne gelesen und empfehle es allen als virtuelle Auszeit – eine Entspannungsreise im Kopf sozusagen.

Einziger Wermutstropfen: Der Klappentext verrät viel zu viel.