Rezension zu "Trainingsprogramm Starker Rücken, m. Audio-CD" von Christof Baur
Was mich immer wieder verblüfft, ist, dass in den meisten Büchern, die sich mit Rückenschmerzen befassen, die Bauchmuskulatur nicht erwähnt wird. Hier ist das glücklicherweise anders. Betrachtet man den Gang von beleibten Menschen, dann stellt man sehr schnell fest, dass sie ein Hohlkreuz besitzen. Interessanterweise lassen sich auch viele akute Rückenbeschwerden (die meistens durch Verspannungen verursacht werden) mit einer Druckpunktentspannung der Bauchmuskulatur beheben. In Wirklichkeit sitzt also die Verspannung im Bauchmuskel.
Die Ursachen für Rückenschmerzen liegen auch nach Ansicht der beiden Autoren in einer nicht artgerechten Bewegungsweise des modernen Menschen. Er sitzt zu viel, er isst zu viel und er hat zu viel Stress. Zu vieles Sitzen führt zu Ungleichgewichten in der Körpermuskulatur, zu vieles Essen führt zu Fettleibigkeit und erhöht damit die Folgen des Dauersitzens und führt zu noch mehr Unwillen sich zu bewegen. Stress schließlich erzwingt Muskelverspannungen. Am häufigsten tritt dies im Schulter-Nackenbereich auf. Wir ziehen den Kopf ein und verspannen in dieser Stellung. Das kann man durch Selbstbeobachtung leicht feststellen.
Die Broschüre beginnt mit einigen Tests. Untersucht werden die Fitness unserer Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur. Anschließend wird unser Stresslevel überprüft und unsere Körperhaltung gecheckt.
Nachdem wir wissen, in welch miserablem Zustand wir sind, können wir mit den Übungen zur Verbesserung unserer Muskelstärke beginnen. Wir finden zahlreiche wirklich gute Kraftübungen für die Entwicklung unserer Rücken-, Bauch und Rumpfmuskulatur.
Leider fehlen hier Dehnübungen völlig, was für mich nicht nur ein erhebliches Manko dieses Büchleins, sondern auch ein Zeichen für ein fehlendes Verständnis der Autoren ist. Schmerzen in der Muskulatur sind fast immer Verspannungsschmerzen. Und Verspannungen entstehen durch Stress und in der Folge von Muskelverkürzungen. Deshalb müssen Muskelkräftigungen immer Dehnungen dieser Muskeln folgen, damit das muskuläre Gleichgewicht nicht noch mehr durcheinander kommt.
Im zweiten Teil kommen die Autoren dann zu Ausdauer- und Entspannungsübungen. Diese wirken dem Alltagsstress entgegen.
Dem Buch liegt eine CD bei, die die Kraftübungen mit Musik unterlegt und nochmals erklärt.
Fazit.
Eigentlich ein gutes Buch, wenn man Kraftübungen für die entsprechenden Muskelgruppen sucht. Dass Dehnungen hier nicht vorkommen, ist mehr als schlecht. Deshalb ist dieses Büchlein nur in Zusammenhang mit einem entsprechenden Dehnprogramm zu gebrauchen. Ansonsten droht es ins Leere zu laufen oder den Schaden noch zu vergrößern.